晚餐吃水果可以减肥吗 晚餐吃水果减肥 [晚上减肥]

晚餐仅吃水果能减肥吗？用水果代替晚餐减肥靠谱吗？

大家好，今天我们来探讨一个常见问题：晚餐只吃水果能帮助减肥吗？对于用水果代替晚餐来减肥的方法，许多人还不太了解，下面就让我们一起深入分析一下。

在日常的营养咨询中，经常有客户对我说：“晚上我只吃水果，正餐就不吃了。”而且这样的情况并不少见。你可能也听过身边有人这么说。很多人认为，水果不含油和盐，吃水果就能减肥。但事实真的如此吗？盲目依赖水果减肥，可能会导致“越减越胖”的结果。这时，有人可能会疑惑，水果不是富含营养吗？难道减肥期间不能吃水果吗？别急，下面我将详细解释，减肥期间应该如何正确食用水果。

首先，果糖本质上也是一种糖。不过，只有大量摄入果糖时，才会对身体产生不利影响。对于一般人来说，由于水果含有大量水分和纤维，我们很难从完整的水果中摄取过量的果糖。也就是说，正常食用水果并不需要担心果糖会影响你的减脂效果、健康或皮肤状况。

水果中的纤维不仅有助于减脂，还能减缓果糖进入血液的速度。以香蕉为例，一根香蕉可以提供每日所需膳食纤维的20%-25%。

由于水果中的膳食纤维能延缓果糖进入血液的速度，因此不会导致血糖迅速升高，使身体更容易消化和代谢果糖。

这也是为什么我们推荐喝果昔，但不建议喝过滤掉果肉和纤维的纯液态果汁的原因。

除了丰富的维生素，水果还含有一种对女性特别重要的营养素——抗氧化剂。

日常多摄入富含抗氧化剂的食物，可以帮助皮肤抵抗伤害并延缓衰老。像蓝莓、草莓、树莓、李子、牛油果、苹果、桃子等，都是富含抗氧化剂的水果。

此外，许多水果含有大量水分，不仅帮助身体补水，与膳食纤维结合还能提供更强的饱腹感。

然而，这并不意味着你可以无节制地吃水果。

　　水果整体来讲还是利于健康和减脂的，但不代表可以随便吃，尤其我不推荐用水果代餐[健康吃瘦网]。

　　所谓“水果减肥法”，不吃其他食物只吃水果，并且严格控制量的话，一天摄入的热量不会超过日常进食的六成，短期内身体水分流失、蛋白质分解，体重自然会下降，好像达到了减肥的目的。

　　但事实上呢？这样的“水果减肥法”，其实和节食减肥无异，本质在于大幅度的降低摄入的热量。不管你吃的什么食物，只要一天摄入的热量远低于消耗的热量，都能有减肥的效果，网络上流传广泛的减肥方法大体就是让你“吃的少一点，再少一点”。

　　节食的坏处相信大家也都心里有数，事关我们最最重要的基础代谢率。不要以为吃水果减肥就不是节食了，后果只能是一时爽，体重很快就会反弹，而且更难再减下去。

　　长期只吃水果，会使血压变低，营养不良，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。主食、肉类、蔬菜中的很多营养在水果中是没有的。

　　根据《2016年中国居民膳食指南》中指出，一般人一天最好摄入200～350g水果。水果是好东西，但需要特别注意摄入量的问题，尤其对于减肥的人来说，每天200克就可以了。

　　白天如果没有吃水果的话，可以晚餐吃200克的低GI水果，比如苹果、奇异果、圣女果等；并且要适当补充肉类、奶类、蛋类或豆制品，比如风干牛肉、纯牛奶、酸奶、水煮鸡蛋等，以便保证每一餐都有蛋白质的充足供应（例如香煎黄鱼）

　　完整的水果是很健康的选择，果汁和果干就是不太一样了。

　　很多超市里买到的果汁并不是真正的100%果汁，大家如果自己在家榨果汁就知道，100%果汁是不可能那么甜的。有些品牌会在配料表里写上“浓缩果汁”，但“浓缩果汁”代表没有糖吗？另外果汁去掉了纤维，几大口喝下去会让身体快速摄入大量的果糖，就损失了水果健康的理由。

　　再说说水果干，比如葡萄干、很多每日坚果里还会加蔓越莓干等等。这些果干因为果糖含量更密集，而且很容易一次性吃很多。

　　100大卡葡萄可能只有10颗左右，这些热量几乎都来自于果糖[517doudou.com]。当葡萄中的水分蒸发掉变成葡萄干，虽然体积大大变小了，但热量却没什么变化。几粒看起来小小的，但很容易吃多，所以一定要注意份量。

　　晚餐吃水果可以减肥吗的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于晚餐吃水果减肥、晚餐吃水果可以减肥吗的信息别忘了在本站进行查找哦。