晚餐吃苹果瘦了20斤，吃苹果或不吃晚饭减肥 [晚上减肥]

晚餐以苹果代替正常饭食，成功减重20斤，探讨苹果代餐或不吃晚饭的减肥效果

大家好，对于通过晚餐吃苹果成功减重20斤这一现象，许多朋友可能还不太理解。不过没有关系，今天我将为大家详细介绍关于吃苹果或不吃晚饭来进行减肥的相关知识，希望能解答大家的疑惑，并对你们有所帮助。如果这些信息恰好解决了你的问题，欢迎持续关注我们的网站，获取更多实用资讯！

近日，西南医院体检中心公布了一组数据：去年在该院进行体检的16.5万人中，有近7万人被发现体重超重。营养学专家指出，除了先天性肥胖基因这一“命中注定”的因素外，饮食习惯和肠道菌群是导致肥胖问题日益严重的两大主要原因。

关于吃苹果能减肥和不吃晚餐或通过走路来减肥的说法，是否真的有效呢？医生解释说，很遗憾，这种方式减掉的往往是体内的水分和蛋白质，而脂肪却依然存在。

去年，共有16.5万人前往西南医院体检中心进行健康检查。数据显示，体重指数（BMI）超过24的超重者有69155人，而BMI超过30的重度肥胖者则有6414人。在20至30岁的女性中，有9%的人体重超重；在40至50岁年龄段中，这一比例上升至35%；而在60至70岁人群中，超重比例更是高达37%。

西南医院营养师吕印飞指出：“很多人向我们反映，他们一直在努力减肥，但总是失败。经过详细了解，我们发现大多数人的减肥方法存在问题。”例如，许多人选择晚餐只吃一个苹果，或者通过慢跑等方式来减肥。虽然这种方式可能在短期内减掉几斤，但很快体重又会反弹[微信：junge239]。实际上，这种方式减掉的只是水分和蛋白质，而体内的脂肪几乎未被消耗。

那么，究竟哪些因素决定了一个人是否容易肥胖呢？目前，医学界普遍认可的三大因素包括：肠道菌群、饮食习惯和遗传基因。

　　西南医院体检中心给出了最常见的几大减肥误区：不吃早餐或晚餐；平时节制，周末暴饮暴食；绝不碰脂肪，多喝低糖饮料等。专家建议，节食减肥者应多喝开水或矿泉水，如果实在想喝含糖饮料，可在开水里泡新鲜柠檬，或倒入柠檬汁，也可选择原浆椰汁。

　　此外，“健康食品，多多益善”也是误区，像开心果、花生等健康食品富含脂肪，所以不要吃过量。

　　“很多人表示自己属于喝水都长肉的类型，但实际上，根本没有这样的说法。”吕印飞说，食物与肥胖的关联，并不是以数量来决定的，比如说，很多人喜欢在下午吃盘坚果当零食，自认为吃得很少，但他们不清楚，100克坚果下肚等于吃了1斤白米饭，“所以，吃得少，并不代表就不长肉。”

　　还有一类人，属于吃什么都不长的。吕印飞表示，这样的人，除了基因决定了是个瘦子外，可能也与自身的消化吸收功能有关。本报记者王珊

　　体重是否标准？用这公式算算——

　　BMI=体重（单位为Kg）/身高的平方（单位M）。例如一名体重52公斤、身高1.62米的女性，她的BMI=52/（1.62×1.62）≈19.8。BMI在18到25之间的是正常体重。反之，超过25或者低于18，都算不正常。

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