晚饭吃啥不胖还减肥？把晚餐换成这3道美食 [晚上减肥]

晚餐怎么吃才能不胖还减肥？用这三道美食替代你的晚餐

许多朋友对于如何在晚餐时选择不胖还减肥的食物感到困惑，今天我就来为大家分享一些实用的建议，希望能够帮助到大家。下面就一起来看看吧！

1、减肥是一个永恒的话题，是一种“生活态度”，尤其是在冬天，虽然不需要展示身材，但过多的衣物下隐藏的肥胖也会影响整体形象，因此，许多人又开始了他们的减肥之路。

2、很多人选择不吃晚餐来减肥，但这种方法真的有效吗？减肥的人到底该不该吃晚餐呢？

3、不吃晚餐能帮助减肥吗？

4、如果你正在用不吃晚餐的方法来减肥，那么我要明确告诉你：完全没有必要！原因在于，晚餐作为一天中的最后一餐，从均衡饮食的角度来看，它提供了全天总能量的30%，其重要性不亚于早餐。

5、我们需要正确看待晚餐，作为一天中的最后一餐，晚餐其实可以成为减肥的“关键点”，只是在饮食选择上需要一些技巧。建议大家用以下几道美食来替代晚餐，这样吃既满足食欲又不增肥。

6、用“蔬菜汤”替代高脂肪菜肴：

7、对于一些上班族来说，早餐马虎，午餐应付，而晚餐则成了最丰盛的一餐，想要把前两餐没吃好的补回来。

8、如果你有这样的习惯，建议你改一改。比如外卖或在外就餐时，常点的鱼香肉丝、宫保鸡丁、糖醋里脊、糖醋排骨等菜肴，虽然美味，但它们通常含有较高的脂肪和热量，且膳食纤维含量低。

9、这里推荐的是纯蔬菜汤[微信：junge239]。相比油腻难消化的食物，蔬菜汤不仅能补充早午餐中缺乏的营养，还有助于促进新陈代谢，特别适合慢性疾病患者（如糖尿病、高血脂、高血压）控制病情，而且不用担心体重增加的问题。

10、制作方法非常简单：烧一锅水，将鸡蛋打散倒入锅中，再加入西红柿和油菜，最后把紫菜放入碗里。待蔬菜煮熟后，加入香葱、香油和少许食盐，冲入盛有紫菜的碗中，一碗美味健康的蔬菜汤就完成了。

　　11、即使是痛风人群，这样的蔬菜汤也不会对病情造成威胁，对身体健康更有利。

　　12、红烧肉可以换成“清蒸鱼”：

　　13、红烧肉，是非常著名的一道大众菜肴，主要食材是用五花肉，重点强调的是肥瘦相间的肉，通过长时间的熬煮，最高境界是有种“入口即化”的感觉。

　　14、每100克的五花肉总卡路里有508大卡，是相同米饭量的5倍之多，如果晚餐经常吃这样的食物想要减肥也会是难上加难。

　　15、建议大家早餐和午餐没有吃肉的话，那么可以选择清蒸鱼，最好是深海鱼。大量研究发现，深海鱼比普通鱼的营养价值更高，且富含不饱和脂肪酸，对中老年人预防心脑血管疾病十分有利。

　　16、减肥人群适量吃对控制体重以及预防营养不良都有一定的好处。

　　17、重口味美食换成乳类：

　　18、现代生活压力越来越大，很多上班族下班之后就想要吃点刺激的，真想要达到刺激味蕾的效果，那么多是重口味食物，如晚餐或者是夜宵喜欢吃油炸食品、加工肉制品、烧烤类美食。

　　19、然而这些美食同样是让人肥胖的帮凶，既含有大量脂肪还含有较多的糖、盐、添加剂等成分，对控制体重以及身体健康都没有好处。

　　20、更好的选择则是把这些重口味食物都换成乳类，如酸奶、牛奶、天然奶酪等，这些饮品营养密度高[www.517doudou.com]。根据最新版《中国居民膳食指南》的建议：成年人每天每人都需要摄入300~400ml的乳类。

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的晚饭吃啥不胖还减肥和把晚餐换成这3道美食问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！