每晚跳绳2000个能减肥吗(身体会有什么变化) [晚上减肥]

**每晚跳绳2000次是否能帮助减肥？（身体可能发生哪些变化）**

本文将为大家探讨每晚跳绳2000次是否能有效减肥，以及在此过程中身体可能发生的变化。文章内容较长，但希望大家耐心阅读，既能增长知识，也能对您有所帮助。同时，别忘了收藏我们的网站哦！

提到跳绳，大家一定不陌生。作为日常生活中最基础的运动之一，跳绳尤其受到一些运动爱好者的青睐，比如拳击选手。许多人也会选择跳绳作为减肥的方式，那么跳绳的减肥效果究竟如何呢？有人就亲身进行了为期一个月的实验，每天坚持跳绳2000次，看看身体会发生怎样的变化。

这次实验的主角名叫科尔·贝克，他是一位健身爱好者。应网友的要求，他接受了这项颇具挑战的任务——每天跳绳2000次，连续坚持30天，总共需要完成60000次跳绳。[517doudou.com]

通常在跑步机上跑10-20分钟并不稀奇，但要在30天内完成60000次跳绳，这几乎让人难以置信。

为了科学评估跳绳挑战的效果，科尔·贝克在实验开始前测量了自己的体重。他的体重约为72.6千克，体脂率为15.1％，肌肉占比为44.1％。

科尔·贝克表示：“从数据上看，我并不算胖，但我希望降低体脂率，因此我将跳绳挑战的目标定为‘体脂率降到13％以下’。”

即便每次跳绳仅需1秒，连续完成2000次也需要至少30分钟的时间[www.517doudou.com]。根据实际测试，科尔·贝克大约每分钟能跳100次。

不难想象，如果没有经过大量训练，很难一次性不间断地完成2000次跳绳。因此，在实际操作中，这2000次跳绳是分多次进行的。

通过这个实验，我们可以更清楚地了解跳绳对减肥和身体变化的影响。希望这些信息对您有所帮助！

　　在实际挑战中，虽然每天要跳2000次，但训练强度是逐步提高的，身体需要逐渐适应的过程。对跳绳的绳子的推荐是：应该选软硬、粗细适中的，初学的最好是硬绳，熟练后换软绳。

　　最后，科尔·贝克在坚持完30天的跳绳挑战后，身体发生了很大的变化。

　　实际测量结果，体重约为153磅（=69.5千克），体脂百分比为13.5％，肌肉百分比为44.9％，体重减少了6斤，体脂下降了1.5%，肌肉百分比提高了0.8%，未达到目标，但可以看出，减少体内脂肪的效果还是很明显的。

　　通过这次实验可以看出，跳绳是一项极好的有氧运动，并且如果时间足够，则有望可以减少更多的体脂。

　　不过，需要提醒的是，刚开始时，你可能会立即遭受巨大的小腿疼痛，并且有些人的膝盖会承受很大的压力，不过，有经验的人，普遍反应身体轻快了。但对于体重较大的人不建议使用这个方法减肥。

　　最后说实话，我之前做过类似的事情，就是“保持跳绳5分钟”，但是我记得这也很困难。如果你像以前一样进行计算，那么5分钟等于300次跳绳，因此考虑进行近7组的跳绳训练，我认为这是一个荒谬的运动强度。

　　很多人表示，经过这样的训练后，小腿变粗了，心肺功能增强了，骨密度也增强了，体能变好了，效果还是明显的。

　　无论如何，我认为即使是初学者也可以进行这个跳绳挑战，但是我希望你能明白一点的是，不管健身也好，减肥也好，都需要养成习惯，一旦开始就不要停止，你最后选择什么运动方式，一定要选能够长久坚持的。

　　关于每晚跳绳2000个能减肥吗，身体会有什么变化的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。