明星节食减肥法，120斤群众怎么办？丫头带你揭秘 [饮食控制]

明星靠节食减肥，那120斤的普通人该怎么办？小姐姐带你一探究竟

Hi，大家好呀，今天我们要聊的话题是：

明星节食减肥法，120斤的普通人该怎么办？小姐姐带你一探究竟

最近，娱乐圈里关于明星减肥的新闻非常火爆：杨幂在录制《我要上春晚》时，有一段大家都在吃米粉[www.517doudou.com]。当镜头没拍到她的时候，杨幂什么都没吃，只是兴致勃勃地聊天撑场面，而当镜头直接对着她时，她才勉强吃了一根米线以示意思。……这一举动瞬间引爆全网讨论，虽然是为了减肥，但只吃一根米线也太夸张了吧。

其实，明星靠节食减肥的例子还有很多。章子怡在戛纳宣传期间，只在镜头前吃了四口方便面。

杨子女士为了吃水煮菜纠结了半天。

李荣浩一个月成功瘦了16斤，靠的是什么？是对自己苛刻的要求。叹！

现实是，几乎没有女孩不谈论减肥。70斤的说自己胖，80斤的尝试跳绳减肥法，90斤的也说自己胖。那让我们这些120斤的广大群众怎么办呢？难道真的为了减肥而不能吃东西吗？小姐姐带你揭秘，如何真正健康地减肥！！！（强调）

怎么吃才健康

其实，普通人没有明星那么严格的要求，也不需要做那么极端的事情。你可以用更健康的饮食来替代平时的暴饮暴食。

1. 少食多餐（一天五六小餐），不要跳过任何一餐。多餐的前提是少吃，也就是说一天的进食总量不变，只是将原来的三餐改为多餐。

2. 少吃高脂肪食物，但仍要少量摄入优质脂肪。饮食可以按热量计算，减少三餐的热量摄入，将减少的热量分摊到加餐中。这样一来，更建议在加餐时吃一些低热量的食物。不过，脂肪可以帮助提供热量和保护内脏。适量的脂肪可以使皮肤光滑，使肌肉更有弹性，但过多的饱和脂肪会增加胆固醇，引起各种慢性疾病。所以，虽然要少吃，但还是要适量摄入。

3. 吃天然食物，避免精加工的食物。适当的粗粮更有利于我们的消化吸收，改善便秘的症状。粗粮是相对于我们平时吃的精米、白面等细粮而言的，主要有玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及谷类中的各种干豆类，如黄豆、青豆、红豆、绿豆等。

4. 多吃复合碳水化合物、水果和蔬菜。均衡的营养也可以增加饱腹感。

5. 每餐都包括瘦肉蛋白。蛋白质不宜吃太多，一般每餐50-150克就差不多了。蛋白质食物的主要来源有：瘦肉、深海鱼、蛋类、乳制品；而植物性蛋白质包括豆类、坚果、谷物等食物。

看了这么多，还是不知道怎么做？明星们都在纠结吃不吃，而我还在冬天吃火锅和减肥之间犹豫不决。关于吃不吃，小姐姐告诉你一个小秘密：吃火锅是有技巧的，减肥了也能吃[微信：junge239]。

1. 汤底

汤底的选择其实很简单，就是能清汤就清汤。汤越淡，对你越好。而且冬天多喝淡汤和稀饭，可以滋阴润肺，去火！

希望这些建议能帮助你在减肥的道路上找到平衡，健康地达到你的目标。

　　2.浸渍

　　蘸料可少可少，花生酱、芝麻酱、沙茶酱、油菜等高热量的酱料一定要避免。

　　3.选菜

　　菜式尽量以蔬菜为主，海鲜和未经加工的瘦肉为辅。 素菜与荤菜的比例应在3：1左右。 荤素搭配，健康又美味。 蔬菜尽量选择带叶子的绿色蔬菜。

　　洗菜前先喝汤，因为经过长时间的烹调，里面的亚硝酸盐含量比较高，在胃里与蛋白质分解产物结合，形成致癌物亚硝胺。

　　00后吃货小姐姐就是典范，大家可以参考一下！

　　如何练习

　　只有瘦了才好看没关系。 国外两位大码明星相继收获幸福婚姻，胖子也有春天。 190 磅的大码模特 最近分享了怀孕的喜悦。 也是羡慕个人。 关键是要健康！

　　运动是健康减肥的关键步骤。 张天爱一边卸妆一边大步走、深蹲，敷面膜的时候还做塑身运动。 难怪你保持这么好的身材！

　　妹子推荐一组只要跳绳就能轻松完成的减肥训练！

　　首先，准备一根跳绳。 重点来了，不会跳绳怎么办？ 别担心跳绳减肥法，同样可以做到。

　　1.用你喜欢的跳绳方式，先做60秒的热身。

　　2.下蹲拉伸大腿肌肉。

　　3、走下蹲，左右交替，各10次。

　　4.侧身行走。

　　5、单腿后弯，每边15次。

　　怎么样，吃火锅不用练跳绳减肥，快学起来吧！ 健康的减肥是合理饮食和适当运动的结合。 一定要拒绝不健康的瘦，稳定持续的健康才是身体最需要的状态。 你学会了吗？

　　以上就是小编今天为大家带来的全部内容，想了解更多减肥知识，欢迎关注易瘦减肥网！