先减肥还是先锻炼肌肉？减肥方法有哪些？（先减脂还是练肌肉） [运动减肥]

大家好呀，又和大家见面啦~ 我是君哥，今天我们要讨论的话题是：先减脂还是先练肌肉[www.517doudou.com]？有哪些减肥的方法呢？

每个人都希望拥有一个健美的身材，但往往事与愿违，多余的脂肪成了我们实现这一目标的最大障碍。那么，有没有一种方法既能帮助我们减掉脂肪，又能锻炼出结实的肌肉呢？今天，我就来为大家介绍一些既能减肥又能增肌的有效方法。

同时进行有氧运动和力量训练，是减肥的一个好策略。因为力量训练能够大量消耗体内的糖原，而接下来的有氧运动则能迅速进入燃脂状态，帮助你更有效地减脂。

不过，这种方法需要根据个人的肥胖程度进行调整。人体最适合肌肉增长的体脂率大约在15%左右。对于男性来说，15%的体脂率可能隐约能看到4-6块腹肌的轮廓，但还不是非常明显。如果体脂过高，过多的赘肉会在力量训练时增加额外的负担；而如果体脂过低，则可能缺乏增长肌肉所需的热量，因为保持低体脂通常需要坚持低碳水和低脂肪的饮食。

　　所以，如果你的体脂还比较高。我建议你先做低重量高次数的力量训练，配合有氧先集中减脂，等减肥完成之后，再减少有氧运动的次数，提高力量训练的强度，集中增肌。

　　增肌和减脂是相反的2个过程，所以同时进行的，必定相互影响。我还是建议增肌的时候，停止有氧或者只做20分钟之内的放松性的有氧运动。。减肥的时候，降低力量训练的强度，但是提高力量训练的次数和时间，来消耗更多糖原，帮助有氧运动更快燃脂。

　　想要减肥锻炼肌肉，对于方法的选择当然是不可忽略的方法，对了对帮助我们减肥瘦身，才可以达到最好的效果，平时的时候当然也不能够忽略自己的饮食调整，因为很多时候不良的饮食习惯，也是会导致我们身体，堆积肥肉而肥胖的。

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