怎么锻炼胸肌腹肌效果最快(只要简单几招就足够了) [运动减肥]

如何快速锻炼胸肌和腹肌（只需几组简单动作即可）

大家好，许多朋友对于如何快速有效地锻炼胸肌和腹肌还存在一些疑问。不过没关系，今天我将为大家介绍几个简单的动作，帮助你们解决这些困惑。如果这些方法恰好对您有帮助，别忘了关注我们的网站哦，希望对大家有所裨益！

胸肌和腹肌是力量和魅力的象征，拥有结实的腹肌是许多人的梦想。那么，如何才能迅速练就完美的腹肌呢？赶紧学习以下五个简单动作，助你打造令人羡慕的“巧克力块”腹肌！

第一个动作：

首先，平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，脚掌平放于地。收腹挺胸，下巴微收。开始时吐气，将肩膀抬离地面约40度，然后慢慢吸气回到起始位置。整个过程保持2秒上升，2秒下降，15次为一组，做3至4组。

第二个动作：

这个动作主要锻炼下腹肌，平躺在瑜伽垫上，双腿抬高使大腿与地面垂直。发力时吐气，轻轻抬高骨盆；吸气时慢慢放下骨盆。保持2秒上升，2秒下降，15次为一组，做3至4组。

第三个动作：

利用药球的阻力来锻炼腹肌，如果没有药球，也可以徒手进行。双手持药球，身体微微抬起，旋转身体约30度，左右各2秒为一次，15次为一组，做3至4组。

第四个动作：

这个动作主要锻炼腹横肌，俯卧在地面上，用肘部支撑身体，收腹挺胸，保持脊柱挺直[微信：junge239]。坚持60秒为一组，做5组。（注意：腹部一定要用力，不可松懈，否则效果会大打折扣。）

第五个动作：

这个动作结合了上腹肌和下腹肌的训练。肩膀微微抬离地面，同时骨盆也轻轻抬高，双手双脚同时向上伸展至最高点后轻轻放下。过程中注意吐气和吸气的节奏。2秒上升，2秒下降，15次为一组，做3至4组。

通过这些简单而有效的动作，坚持锻炼，相信你很快就能看到胸肌和腹肌的显著变化。加油！[健康吃瘦网]

　　除了传统的仰卧起坐训练腹肌，从今天开始就这5招，绝对能在短时间内让你的腹肌有明显的成效。不过除了运动，当然也要配合适当的饮食哦！

　　1.地板最好铺上一块瑜珈垫，避免背部接触地板太硬而受伤。

　　2.运动时，适时补充水分，能增进血液循环、代谢更加快速。

　　3.定期进行有氧运动，建议每星期2至3次，每次30至60分钟。

　　4.随时调整腹肌训练时间，早晚都是不错的选择。

　　5.运动完30分钟内，多补充蛋白质食物，豆浆、蛋（蛋黄别吃太多啊！），都是不错的选择。

　　6.其实，不管是锻炼哪个部位的肌肉，天天训练相同位置，肌肉会因此而疲乏，效果也会大大降低。但动作改变能训练腹部不同肌群，能大大提升肌肉生长速度！

　　好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！