产后减肥不减奶要怎么做，哺乳期用对方法也能瘦 [产后减肥]

产后如何瘦身不影响奶水？哺乳期掌握正确方法也能轻松减重

大家好，又和大家见面了，我是心悦~ 今天我们要聊的话题是，产后如何在保持奶水不减少的情况下瘦身，以及哺乳期怎样通过正确的方法来减肥。

很多新手妈妈在生完宝宝后，身体已经积攒了一定的脂肪，体重比怀孕前增加了十几斤。不少妈妈希望能够尽快恢复到产前的身材，但又担心在哺乳期减肥会影响母乳的质量和供应。那么，产后究竟该如何做到瘦身不减奶呢？这篇文章将为你解答。

### 在不影响哺乳的情况下健康减重

#### 1. 产后恢复的时间

产后前三个月是身体自我修复的关键时期。这段时间不建议通过节食、剧烈运动或者服用减肥药物来减重。你的身体刚刚经历生产，需要充分的休息和营养补充，只有把身体养好了，才能为后续的减重打下基础。一般来说，产后的黄金恢复期是半年到一年[www.517doudou.com]。

所以，不要着急在产后立刻减肥，先给身体足够的时间恢复，之后再开始逐步进行运动和控制饮食。

#### 2. 控制产后热量摄入

如果产后想瘦身又不希望奶水减少，关键在于合理控制每天的热量摄入。建议每日摄入的热量保持在1500至1800千卡之间，不要过多或过少。母乳的产生需要一定的脂肪和营养支持，如果摄入的热量过低，身体缺乏必要的脂肪，奶水自然会减少。因此，控制饮食的同时，也要确保营养均衡，这样才能既瘦身又不影响哺乳。

通过科学的方法和耐心，宝妈们完全可以在哺乳期健康减重，恢复到理想的身材。希望这些建议对你们有所帮助！

　　产后会喝一些奶汤，比如猪脚汤、骨头汤、鱼汤等。这种滋补汤虽然可以补充营养，但是会让你的奶很饱。但其本身脂肪含量较高，饮酒过多会加剧脂肪的堆积，使体重不断增加。可以把滋补汤换成豆浆和牛奶。

　　豆制品和乳制品可以补充蛋白质，还含有少量脂肪和相对较低的热量，远比汤更适合滋补身体和控制饮食。

　　3.产后减肥所需时间

　　很多人都想紧急减肥，但是为了健康，减肥的速度不能太快。一周瘦1斤，一个月瘦4斤比较合适。你计划减10斤，至少要3个月，以此类推。即使减肥的速度再慢，只要体重不上升，

　　哪怕是做了一半[健康吃瘦网]。你要调整好自己的心态，你会因为减肥慢而感到焦虑和难受。

　　产后减肥，不减奶，就不能节食。如果你吃得太少，没有足够的营养，你就不会有足够的牛奶。可以用豆浆、牛奶、鱼虾、肉蛋等代替汤药补品和油腻的肉类，多吃蔬菜和粗粮，合理安排饮食不仅可以让你吃得更健康，

　　还能减少热量摄入。

　　以上就是心悦今天为大家带来的全部内容。想了解更多减肥知识，请关注健康吃瘦网！