产后紧致肚皮最佳方法？生娃后越早做越好 [产后减肥]

产后如何有效收紧腹部？越早开始效果越好

大家好，今天我们将讨论一些关于产后如何有效收紧腹部的方法，以及为什么生完孩子后越早开始这些方法越好。如果大家对这些内容已经非常熟悉，可以略过；但如果还有疑问，希望这篇文章能够帮助到您，解答您的疑惑。接下来，让我们一起深入了解吧！

1、之前我分享了一篇关于产后子宫恢复的文章，受到了很多人的关注，留言也非常多，比如：

2、“为什么有些人产后肚子没有明显变小，而有些人却比生孩子前还要瘦？”

3、还有“请糕妈悄悄告诉我们”，产后“那个地方”明显不如以前紧致，是否需要进行修复手术。

4、嗯……这些问题都涉及到产后肌肉的恢复。为了帮助大家省钱的糕妈，今天就来分享一些产后锻炼和紧致腹部的小技巧，越早开始效果越好。

5、首先，我们来谈谈宝妈们最关心也是最重要的话题：生完孩子后阴道变得松弛。

6、还有更令人担忧的是，有些宝妈会突然发现阴道口有一个不明物体“突出”，去医院检查后，医生告诉这是子宫脱垂。这是什么情况？自己的子宫从阴道掉出来了？

7、其实，这些都是因为盆底肌肉松弛导致的。

8、盆底肌群就像一张大网，支撑着腹腔中的子宫、膀胱、肠道等器官[微信：junge239]。在怀孕期间，随着宝宝的不断长大，增大的子宫对盆底肌持续施加压力，这张大网就会被撑松。

9、幸运的是，肌肉是可以通过锻炼来恢复的！这也是为什么现在医生和健康机构都强调，产后应该尽早开始锻炼。

10、通过产后盆底肌锻炼，可以帮助解决漏尿和阴道松弛的问题。著名的“凯格尔运动”就是一种有效的盆底肌锻炼方法。

11、凯格尔运动的具体做法是，慢慢收缩并向上提升尿道、阴道和肛门肌肉（就像憋尿或者忍住放屁一样），保持10秒钟，然后休息10秒再重复练习；每天做3组，每组重复20次。

12、对于情况稍微严重一些的宝妈，有些医院还提供了其他盆底肌修复方法，宝妈们可以根据自己的情况选择适合的方式哦。

希望这些信息对大家有所帮助，祝愿每位宝妈都能尽快恢复到最佳状态！

　　13、一般来说，不做盆底肌锻炼是恢复不到产前状态的，但是6~8周后也会自然改善一些。

　　14、需要注意的是，锻炼一阵子后，一定要记得去医院评估下自己肌肉的恢复情况哦。

　　15、另外，如果产后还有便秘、慢性咳嗽等症状，建议尽早相应科室就诊，及时处理，不然，可不利于盆底肌的恢复哦，说不定症状反而会加重。

　　16、除了盆底肌，同样被挤分离的还有腹直肌。

　　17、产后腰背痛、小肚子一直减不下去——这些都有可能是腹直肌没有恢复的缘故哦。

　　18、产后腹直肌锻炼，可以帮助腹直肌复原，让肚子变小[www.517doudou.com]。一些健身教练会把腹直肌的锻炼称为“核心肌肉锻炼”，常规的核心肌肉锻炼方式都可以锻炼到腹直肌，比如腹式呼吸、卷腹、平板支撑、仰卧抬腿、V型两头起等。

　　19、那如何自查腹直肌是否分离了、怎样做恢复操呢？戳这里，给你满满干货。?生完娃好久，肚子还是松松垮垮？当心是这里出了问题

　　20、除了上述两个重点肌群的锻炼之外，也应当注意全身的锻炼，毕竟减肥不只是瘦肚子，而是全身的事业。

　　21、刚生完宝宝，可以先选择一些强度较弱的运动，别操之过急。

　　22、一般来说，顺产宝妈在产后第2天就可以开始做。

　　23、而剖宫产的宝妈可以根据自己的伤口恢复情况，比顺产宝妈晚个十天半个月的，等身体恢复的差不多了再开始运动。

　　24、当然，最好的还是在专业人士指导下进行系统的训练，也不要忘了定期去医院检查肌肉恢复情况哦。

　　25、更多产后恢复相关知识，请持续关注“产后检查”系列，下表中的内容我们会陆续推送哦！

　　文章分享结束，产后紧致肚皮最佳方法和生娃后越早做越好的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！