产后跑步减肥效果怎样(产后恢复 跑步) [产后减肥]

产后通过跑步减肥的效果如何（产后恢复与跑步）

大家好呀，又见面啦~这里是心悦。今天我们要讨论的话题是：产后多久开始跑步减肥合适，以及如何安排产后跑步减肥计划。

对于新手妈妈来说，生完宝宝并不意味着结束，而是一个新的开始。因为在产后，你将面临身材变形和臃肿的问题，减肥成为了你必须跨越的一道难关[517doudou.com]。你需要努力克服肥胖，甩掉多余的赘肉，才能重获自信。很多妈妈选择通过跑步来减肥，那么产后多久开始跑步比较合适呢？下面我们一起来看看产后跑步减肥的计划安排吧。

1、产后开始跑步的时间

生完宝宝后，什么时候可以开始跑步呢？无论是顺产还是剖腹产，都需要一段时间让身体恢复。运动会消耗我们的体力和精力，在身体虚弱的时候是不建议进行运动的。通常在产后2到3个月才可以开始进行跑步训练，所以产后减肥不能操之过急，要根据自己的恢复情况来决定。

2、跑步的速度

产后跑步多久合适呢？运动减肥是有时间要求的，需要持续运动30分钟以上，身体才会开始分解脂肪，产生热量供给身体消耗。如果运动时间太短，是达不到减脂效果的[www.517doudou.com]。然而，妈妈们属于特殊人群，由于怀孕期间长期缺乏运动，一下子运动时间过长身体会吃不消，所以产后跑步的时间不能过长。

希望这些建议能帮助到各位宝妈，祝大家在产后恢复的道路上顺利达成目标！

　　第一周的跑步时间为20分钟，慢跑，这个阶段主要是热身，让身体开始适应运动，微微出汗即可。

　　第二周可以增加10到20分钟的跑步时间，具体增加多少，看你身体的适应程度，避免疲劳运动。

　　第三周跑步时间可以在40分钟左右，速度依旧是慢跑，慢跑可以锻炼心肺功能，也能锻炼你的耐力。

　　第四周跑步的时间可以控制在60分钟，前30分钟慢跑，后20分钟中速跑，后10分钟慢跑，调整跑步的速度，可以增加身体的消耗，增加燃脂的效率。

　　产后减肥跑步多久合适，可以按照这个跑步的时间，速度来安排你的跑步计划。要记住，根据自己的情况来调整，适量运动为宜。

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