为什么摄入大量蛋白质会瘦，70克蛋白质是多少食物 [饮食控制]

如何通过高蛋白饮食变瘦，70克蛋白质相当于哪些食物

许多朋友对高蛋白饮食为何能帮助减肥以及70克蛋白质具体相当于多少食物不太了解。今天，我将为大家解答这些问题，希望能对大家有所帮助。下面就一起来看看详细内容吧！

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70克蛋白质相当于哪些食物

摄入100克蛋白质应该怎么吃[健康吃瘦网]

例如，每100克瘦牛肉中大约含有20克蛋白质，每100克黄豆中大约含有36克蛋白质，每100克鸡蛋白中大约含有11克蛋白质。你可以根据自己的口味偏好搭配高蛋白食物，以确保每天摄入的蛋白质达到70克。比如，每天可以吃150克牛肉，两个鸡蛋（约100克），或者100克豆制品[517doudou.com]。

此外，像米饭、面条等主食中也含有一定量的蛋白质，通常能够帮助你轻松达到甚至超过70克蛋白质的目标。

同时，还需要摄入一些新鲜的蔬菜和水果，比如菠菜、胡萝卜、番茄、苹果、香蕉、葡萄等。这些食物不仅能提供必要的维生素，还能促进蛋白质的吸收和利用。

　　1、要吃够100g蛋白质，可以结合以下食物，多吃蛋白质含量高的食物：

　　2、早餐：可以吃两个鸡蛋，每个鸡蛋含有约6g蛋白质；再配合牛奶、酸奶等乳制品，也是很不错的选择。

　　3、午餐：可以选择鸡肉、鱼肉、豆腐、瘦肉等高蛋白的食物，如吃一份250g左右的鸡胸肉或三两鲫鱼，或1碗豆腐蛋花汤。

　　4、晚餐：可以吃鸡蛋焯青菜、鸡胸肉炒蔬菜、红焖瘦肉等食物。

　　5、另外，也可以在餐间食用一些坚果和瘦肉干，比如吃20g坚果和30g的瘦肉干，均含有约6g蛋白质。

　　6、当然，每个人的情况不同，摄入蛋白质的需求也不同_

　　关于为什么摄入大量蛋白质会瘦到此分享完毕，希望能帮助到您。