每天跳绳3000个可以减肥吗 每天跳绳3000个能减肥吗 [运动减肥]

每天跳绳3000下是否有助于减脂？

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　　#坚持每天跑步或跳绳，身体会发生什么变化#

　　减肥日记第八天，每天跳绳3000下能减脂吗？今天来聊聊这个话题。我是贾无极，从2015年的247斤减到现在的166斤，历时六年多。我一直是边工作边锻炼，前期主要通过调整饮食和生活方式来减重。合理的饮食和良好的睡眠习惯同样能帮助瘦身。

　　对于小伙伴们的建议和我的个人经验如下：

　　减肥过程中，跳绳也是我的最爱。但如果目前你的体重较大，不建议频繁跳绳，可以隔天跳或者三天一次。此时可以选择其他不伤膝盖的运动来控制体重。如果你的BMI已经控制得差不多，只是稍微有点微胖，那每天跳绳是个不错的选择。不过，跳绳的方式多种多样，如果只是一味跳3000下，身体某些部位可能会吃不消。如果你已经较瘦且只是维持体重，那可以按自己的节奏跳，但跳前跳后的热身和拉伸一定要做到位，这样才能更好地保护自己。

　　跳绳时间过短，减肥效果可能不显著。建议尽量持续跳30分钟，这样才能达到最佳效果。不过，连续跳30分钟对一般人来说可能比较困难，所以要根据个人情况适当休息，不要勉强。

　　1、跳绳减肥建议采用单脚跳，这样能让全身充分运动，达到最佳减脂效果。

　　2、以慢跳为宜，不要跳太快，保证自己是完全的有氧运动。

　　3、一般人跳5-10分钟就会累得不行，不要勉强自己，跳5-10分钟休息一下，这一下时间很短，大约也就20秒左右，别小看这20秒相当的管用。然后继续跳，直到跳完规定的时间为止。

　　4、最开始运动，可能你跳不了30分钟，没关系，慢慢地加长时间，开始跳的话一次跳20分钟左右就可以了。

　　5、注意跳完后一定要做一下拉伸运动，防止萝卜腿的形成！最后祝你减肥成功！

　　所以说跳绳跳多少取决于你自己的情况，不要盲目跟风！

　　今日分享到这里，感谢你的关注，我会继续减肥减脂的，希望我们可以互相监督，达到最好的效果！

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