跳绳每天多少个能减肥？每天跳绳5000个能迅速减肥 [运动减肥]

跳绳一天多少次可以帮助减肥？每日5000次跳绳是否能快速减重

　　大家好，想必许多人对跳绳每天多少次能起到减肥效果还不太清楚。今天，我就来和各位聊聊这个话题，以及每天跳绳5000次是否能迅速减肥的相关知识，希望可以帮助到大家，解答一些疑惑，下面就一起来了解下吧[健康吃瘦网]！

　　1、随着夏季来临，减肥再次成为大家关注的焦点。“控制饮食、增加运动”是有效且直接的减肥方式。跳绳被誉为燃脂效率极高的运动之一，且不受场地限制，只需一根合适的跳绳就可以随时开始。网上有一种说法广为流传：“每天跳绳5000次，一个月狂减30斤。”这真的可行吗？

　　2、实际上，这是一个误解。虽然跳绳的燃脂效果显著，但仍需合理规划。通常来说，每分钟跳70~80次，持续10分钟，所消耗的热量相当于慢跑15~20分钟。若想成功减肥，每天坚持20-30分钟的跳绳是比较合适的，长期坚持效果显著。

　　3、华东师范大学体育与健康学院的孙朋教授指出，每天跳绳5000次实际上属于极高强度和大运动量的锻炼，并不适合运动新手和体重过大的肥胖者，不当的运动方式可能会增加关节和腰椎受伤的风险。

　　4、高强度运动可能带来诸多不良影响，如严重的疲劳感、全身酸痛，甚至可能引发旧伤复发或造成肌腱、肌肉拉伤，影响正常生活和工作。

　　5、例如高强度运动时，足部血管会受到强烈冲击；剧烈运动会大量出汗，由汗液排出的铁元素也会增多，因此，很多人在剧烈运动后会出现不同程度的起立时眩晕、脸色苍白、食欲缺乏、易疲劳等贫血症状。

　　6、体育锻炼虽然可以加快全身血液循环，改善肌肉和骨骼系统的营养，还能刺激垂体分泌生长激素，但少年儿童过早从事高强度运动，体力消耗过大不仅会影响骨骼和肌肉的营养供给，还会抑制生长激素的分泌，从而影响长高。

　　7、对于没有运动基础的人来说，最好采用循序渐进的办法。从最近开始每天跳500慢慢调整到每天1000，按照自己的实际情况做出调整，这样不仅能够看到自己每天的变化，也能享受到跳绳带来的助益。

　　8、此外，跳绳前一定要做一些热身运动，帮助身体激活关节、肌肉、韧带的状态，降低运动损伤发生的可能性。同时，跳绳过程中膝盖弯曲、上下弹跳的姿势也有许多讲究。要是想科学跳绳做到锻炼和健康两全，在跳绳过程中，目标不要定得太高，不管任何运动，切记量力而行！

　　9、来源：南宁日报西安晚报楚天都市报海峡网新华社

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