跳绳跟跑步哪个减肥更有效 跳绳和跑步哪个更减肥 [运动减肥]

大家好，许多朋友对跳绳和跑步哪种方式减肥效果更好不太清楚，包括哪一个更有利于瘦腿也是如此。不过没关系，接下来我将为大家讲解一些相关的知识点，帮助大家了解跳绳与跑步在减肥和瘦腿方面的效果。建议大家收藏关注，以免下次找不到哦，现在让我们开始吧！

1、跳绳与跑步哪一个更适合减肥？哪一种更帮助瘦腿？跳绳和跑步都属于有氧运动，均能达到减肥和瘦腿的目的，具体效果则取决于运动的持续时间和强度[微信：junge239]。

2、有效的减肥和瘦腿离不开足够的运动时长和强度。以慢跑为例，建议每周进行三到五次，每次持续30分钟到1小时，同时保持心率在最大心率的60%-80%之间。最大心率可以通过用220减去你的年龄来计算[517doudou.com]。

　　3、就跳绳而言，不讲求场地，如果持续训练，强度没有问题，只是每次训练的时间需保持在半小时以上；以每次跳绳次数而言，如果每分钟160次，每次跳绳，应跳4800次以上。

　　4、减肥运动，最好是选择自己所喜欢的有氧运动，并适时结合其他的有氧运动，这样效果更好。还有，获得减肥效果，有效运动同时，还应合理控制饮食，尤其是减少或者避免高脂、高糖之类的饮食。

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