“轻断食减肥法”风靡减肥圈，你知道吗？ [减肥方法]

“轻断食减肥法”在减肥界大受欢迎，你了解吗？

嗨，大家好，今天我们来讨论一下：

“轻断食减肥法”在减肥界大受欢迎，你了解吗？

“减重瘦身”始终是大家关注的焦点，也是许多人面临的难题。为了解决减肥这个大问题，我尝试了各种各样的方法，但效果总是不尽如人意，体重依然难以减下来。。。

不过，近几年，一种全新的减肥方式开始在减肥圈走红——“轻断食法”。据说它不仅可以帮助有效减重，还能帮助调理肠胃，甚至有益于健康养生。

那么，什么是轻断食减肥呢？它和其他的减肥方法有什么不同？什么样的人适合采用这种方法？为了顺利实现减重目标，你需要掌握哪些具体的策略呢？

清淡的禁食饮食计划

轻断食的核心是通过控制热量摄入来达到减重目的。它的关键在于“轻”：不需要每天挨饿，断食的时间相对较短，也不要求在断食期间完全不吃不喝。

轻断食法已经被纳入《中国超重肥胖医学营养治疗专家共识》中，成为被认可的正式减肥手段之一。

通常来说，我们使用的轻断食模式有以下两种：

15+2轻断食模式

一周内有5天可以正常饮食，另外2天则需要将食量减少到平时的三分之一或四分之一。

具体来说，女性在轻断食日建议摄入大约500卡路里，男性则建议摄入600卡路里左右。这两天可以选择连续进行，也可以分开安排。

216+8轻断食模式

这种模式要求在一天的8小时内完成所有的进食，以便更好地管理体重。

在这8小时内，你需要吃完一天所需的所有食物。例如，你可以在早上9-10点吃一顿，下午4-5点再吃一顿，之后不再进食。

【注意】并不是每个人都适合这种模式。

孕妇、抑郁症患者、晚期肿瘤病人、过度消瘦或营养不良者、18岁以下和70岁以上的人群，以及患有严重心脑血管疾病、精神障碍或慢性传染病的人，不建议轻易尝试轻断食。

坚持两点，减肥不反弹

减肥后体重反弹是许多人面临的困扰，这也是轻断食的一大挑战。因为在断食日吃得太少，导致非断食日时难以控制食欲，容易引发暴饮暴食，从而摄入过多热量。

那么，如何合理进行轻断食，才能避免体重反弹呢？

　　1 禁食的程度要轻一些

　　轻断食讲究“清淡”，应选择营养丰富、能量低的食物，如蔬菜菌类、粗粮、土豆等，能增加饱腹感。

　　不要贪“斋”。 如果一味地减少进食量，虽然会在短时间内瘦下来，但大多数人都会吃得过饱，再次变胖。

　　2 长期坚持作为一种生活方式

　　与其他减肥方法相比，轻断食更有利于长期实施。 相对安全有效，可作为长期生活方式，无需疗程。

　　通过轻度断食减掉理想体重后，其实可以采用维持理想体重的模式，即每周断食1天，甚至每8-10天断食1天，或多吃一些高热量的食物。 -禁食日。

　　科学轻断食，3大好处来找你

　　在中国，轻断食并不是什么新鲜事。 《黄帝内经》中有饮食疗法和饥饿疗法的记载。 中医的“辟谷”理论也类似于“清淡斋”。

　　科学的轻断食不仅有利于控制体重，还能带来诸多健康益处。

　　1 对预防肿瘤有一定好处

　　美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食有利于降低体内氧化应激水平，而氧化应激水平与糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生发展密切相关.

　　英国南曼彻斯特癌症预防中心的一项研究发现，每周轻度禁食 2 天可以降低患乳腺癌的风险。

　　2 改善不孕症

　　《上海中医》杂志发表的一项研究指出，轻断食可促进血液循环，有利于增强全身组织的血氧供应。

　　一般来说，超重和肥胖的人患多囊卵巢的风险更高。 通过轻断食控制体重后，身体各系统处于良性循环中，可以在一定程度上帮助改善不孕症。

　　3 帮助控制血糖

　　发表在《世界糖尿病杂志》上的一项研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，有利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

　　轻断食短期内不能有效降低血糖，但可以提高胰岛素敏感性，有助于防治糖尿病。

　　最后提醒大家，轻断食最好在靠谱的营养师指导下进行。 而且减肥过程要循序渐进，欲速则不达。

　　此外，每个人对轻断食的反应也不同。 如有不良反应，请立即停药，恢复正常饮食。

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