一周减肥法，一周瘦10斤最笨方法 [减肥方法]

一周减肥攻略，七天减重10斤的简单粗暴方法

　　今天为大家带来一周减肥的相关信息，同时也会介绍七天减重10斤的简单粗暴方法。如果这刚好能解决你当前的困扰，记得收藏本站，现在让我们开始吧！

　　本文内容概览

一次每周的断食效果

轻断食的正确操作方式

日本一周减重20斤的秘诀

七天减掉10斤的技巧

一周瘦10斤的简单粗暴方法

冬季七天减肥菜单

　　每周进行一次断食（可少量食用水果蔬菜），身体会感觉更加轻盈，肠道负担减轻，腹部看起来更平坦，食欲恢复正常，消化顺畅；人会显得更有活力，气色也改善不少。

　　减肥是一个需要持久毅力的过程，许多人失败的原因在于无法坚持，反反复复，体重没减下来，身体却备受折腾。根本问题在于方法不当，只要找对方法，一个月减10斤并非遥不可及。

　　这套方法被称为“5+2轻断食减肥法”。闲话少说，让我们直接进入主题，一起来看看如何正确实施轻断食吧！

　　1、选择一周中不连续的两天进行轻断食，例如周二和周五，其余五天正常饮食，避免油炸食品即可。

　　2、断食日需控制总热量摄入在500大卡以内，早餐可以是两个水煮蛋、一片全麦面包和一根黄瓜，晚餐则可以是一份水煮西葫芦、一份水煮鸡胸肉，少盐，不加其他调料，再加一个番茄。

　　3、最重要的是，断食日的两餐间隔必须在12小时以上。比如早上8点吃早餐，那么晚餐要在晚上8点以后再吃，中间只能喝水，不能进食任何东西。

　　4、断食日后的正常饮食日不要暴饮暴食。在正常饮食的日子里，可以配合每天半小时的力量训练和有氧运动。

　　以上就是正确的5+2轻断食方法。记住，力量训练必不可少，减肥三分靠饮食，七分靠运动，祝大家早日拥有理想身材！

　　关于日本的奇特减肥法，相信大家都有所耳闻，接下来我们来剖析一下这些方法的真相。

　　创可贴减肥法，将创可贴贴在肚脐或脚踝等穴位上，起初可能有些效果，但难以长期坚持，因为需要一直贴在皮肤上，这几乎是不可能实现的。

　　瘦腰法，声称两周练出腹肌，其实就是一些拉伸运动，不太建议长期做，容易伤腰。

　　内脏减肥法，宣称一周缩小腰围7.8厘米，主要是通过锻炼内脏、提高代谢、加速脂肪燃烧来改变肌肉形态。所以我们平时多做伸展运动就好了。

　　撅屁股减肥法，也叫猫式减肥法，是趴着做的拉伸动作，属于瑜伽的一部分，可以帮助开肩和改善体态，但说能减肥就有些牵强了。总结来说，日本的这些奇特减肥法都不太实际，纯属智商税，大家不要再上当受骗了。少吃多动，养成良好的生活习惯才是最有效的减肥方法。

　　一周瘦十斤是特别不健康的，建议不要轻易尝试。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西，不饮酒，少食多餐。多做一些户外活动，尤其是有氧运动，这种坚持一个月，效果是很好的

　　1、饮食∶少吃肉，多吃新鲜的蔬果，因为吃一些富含纤维的食物，可以增加饱腹感，而且纤维食物会让你咀嚼的次数变多，吃饭的速度就降了下来，因此，小肠能缓慢吸收营养物质，血糖值很难升高。适当的喝水可以补充水分，调节脂质代谢。

　　2、运动∶选择一款高强度的减肥操[微信：junge239]。这是有氧运动的一种，之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。

　　3、睡眠∶睡眠不足人群和正常睡眠人群相比，一天会多吸收300个单位的卡路里。按照人体每吸收3500个单位的卡路里就增重一磅，这些卡路里很快就转化成赘肉。所以，除了运动，睡眠要充足，才能进行有效的减肥。

　　1、冬季减肥食谱需要结合低热量、高营养的原则。以下是一个示例：

　　2、-早餐：燕麦粥，加上一些蓝莓和杏仁片。一杯绿茶。

　　3、-午餐：烤鸡胸肉，搭配绿色沙拉(菠菜、小黄瓜、西红柿)和橄榄油醋调味汁。一份糙米[www.517doudou.com]。

　　4、-晚餐：清蒸鱼，配以炒时蔬(胡萝卜、豆芽、洋葱)。一小碗紫薯。

　　5、-早餐：全麦面包，搭配鳄梨泥和煮鸡蛋。一杯黑咖啡。

　　6、-午餐：瘦肉炒蔬菜(茄子、青椒、洋葱)。一份红薯。

　　7、-晚餐：番茄炖牛肉，配以玉米和土豆泥。一杯牛奶。

　　8、-早餐：酸奶，加上一些切碎的坚果和水果。一杯绿茶。

　　9、-午餐：鸡肉沙拉，配以橄榄油醋调味汁和一片全麦面包。一份糙米。

　　10、-晚餐：豆腐炒菠菜，配以一碗紫米粥。一杯水果汁。

　　11、-早餐：燕麦粥，加上一些葡萄干和蜂蜜。一杯红茶。

　　12、-午餐：烤鱼，配以绿色沙拉和橄榄油醋调味汁。一份糙米。

　　13、-晚餐：清蒸虾，配以炒时蔬(胡萝卜、豆芽、洋葱)。一小碗紫薯。

　　14、-早餐：全麦面包，搭配鳄梨泥和煮鸡蛋。一杯黑咖啡。

　　15、-午餐：瘦肉炒蔬菜(茄子、青椒、洋葱)。一份红薯。

　　16、-晚餐：番茄炖鸡肉，配以玉米和土豆泥。一杯牛奶。

　　17、周六和周日可以适当休息或选择自己喜欢的食物进行调整。同时，记得每天喝足够的水，保持良好的饮食习惯和适量的运动。

　　好了，关于一周减肥法和一周瘦10斤最笨方法的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！