三天酸奶断食减肥法 五天轻断食 [减肥方法]

三天酸奶断食减肥法与五天轻断食指南

大家好！今天为大家介绍有关三天酸奶断食减肥法的一些要点，以及五天轻断食的具体安排。如果这些内容你都已经熟悉，可以略过；但如果还不太了解，不妨看看这篇文章，相信能帮到您！让我们一起深入了解吧！

嗨，各位减肥小伙伴们，你们的干货分享达人小昔又来啦～之前分享的减肥方法广受好评，浏览量已超过120万！很多姐妹们都跟着我一起成功瘦身～这次应大家要求，带来了五天轻断食方案，特别适合希望快速见效的姐妹们！我自己尝试过，五天内减掉了9.6斤哦！赶紧收藏，免得错过重要信息！

五天轻断食食谱 [www.517doudou.com]

第一天：全天吃玉米

（替代选项：红薯、南瓜、山药）

第二天：全天吃苹果

（替代选项：圣女果、火龙果、橙子）

第三天：全天水煮蛋

（替代选项：豆腐、脱脂牛奶、无糖酸奶）

第四天：全天水煮虾

（替代选项：鸡胸肉、牛肉、鱼肉）

第五天：全天水煮蔬菜

（替代选项：娃娃菜、油麦菜、菠菜）

轻断食后的复食计划 [微信：junge239]

第一阶段：为期两天，以流食为主，吃到三至五分饱。

早餐：无糖豆浆 + 紫薯牛奶糊 + 鸡蛋羹

　　第二阶段3天：半流食（5-7分饱）

　　早上：无糖豆浆+燕麦粥/小米粥/地瓜粥

　　中午：虾仁豆腐汤/萝卜煎蛋汤+燕麦拌酸奶

　　第三阶段3天：粗粮、果蔬、低脂肉（7-8分饱）

　　红薯、觜薯、玉米、鸡胸肉、牛肉、鱼肉。

　　燕麦、粗粮粥、果蔬可吃些坚硬的食物尽量少油少盐少糖吃到7=8分饱即可。

　　第四阶段最后2天：

　　早午餐正常吃晚餐少吃且清淡，清炒时蔬、水煮青菜、粗粮饭、精米饭，保证清淡饮食吃到7-8分饱即可。

　　五天轻断食注意事项

　　?：减肥期间保证每天2000ml温水量，保证代谢。

　　?：不要在姨妈期进行!说过很多次啦~经期不减肥喔。

　　?：不建议进行剧烈运动，身体摄入已经很少了。慢走拉伸没问题。不要剧烈运动身体会吃不消~

　　?：不要更改食谱内容及固定顺序，以免影响效果。

　　?：尽量在19:00前吃完晚餐，之后保证不进食。

　　?：复食比轻断食更难，一定不要暴食。注意每个阶段腹程度慢慢来。(复食控制好可继续掉秤喔）

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　　好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！