低热量低脂肪的食物有哪些 这些低热量食物让你吃到high但是可以瘦到爆 [控制热量]

大家好，今天我来和大家聊聊哪些食物是低热量低脂肪的，以及这些食物如何既能让你吃得开心，又能帮助你减肥。希望我的分享能对大家有所帮助。如果觉得有用，请记得关注和收藏我们的网站，您的支持是我们最大的鼓励，谢谢大家。

首先，鸡蛋及其制品对心脏健康无害，还能帮助减肥。研究表明，在低卡路里饮食期间，每天早餐吃煎蛋和吐司的女性比吃等量卡路里面包圈的女性减重更多[微信：junge239]。蛋白质能增加饱腹感，减少饥饿感。如果你早上没时间做早餐，可以在周末烤一些含有蔬菜和肉馅的蛋卷饼，切片冷藏，这样一周的早餐就都有了。

枸杞是一种富含18种蛋白质的超级食物，同时含有丰富的β-胡萝卜素，而且一大勺只有35卡路里。你可以将干枸杞、葡萄干和核桃混合做成旅行果干，或者用开水泡枸杞，加入低脂香草酸奶作为甜点。

原味酸奶含有乳糖、蛋白质和脂肪，能够稳定血糖水平，让你长时间不感到饥饿。研究显示，在低卡路里饮食中加入酸奶的人，全身和腹部脂肪的减少量比不加酸奶的人要多。你可以用低脂酸奶代替鸡肉或土豆沙拉中的蛋黄酱，或者在烤土豆上放一些酸奶和柠檬汁，这样每汤匙可以减少4.7克的脂肪。

每天吃一个苹果可以帮助控制体重。在吃意大利面之前先吃一个苹果作为零食，可以减少热量的摄入。苹果中的高纤维含量能增加饱腹感，同时苹果中的抗氧化剂有助于预防代谢综合征。苹果是一种理想的低热量零食，如果你想做苹果派，可以将一个中等大小的苹果切碎，撒上甜胡椒和肉桂，微波加热一分半钟。

燕麦片是一种能让人长时间感到饱腹的食物，即使是速溶燕麦片，也能缓慢释放能量，对血糖影响较小。燕麦碎粒的纤维含量尤其高，每份可达5克，是最能增加饱腹感的。你可以用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上，或者做成燕麦粥，加入你喜欢的食物，比如牛肉丸，这样的健康早餐绝对让人难以抗拒。

　　富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道，那么在奶中浸泡一小时，就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中，凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌，放在粗稞麦面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。

　　鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。给三文鱼加味道并不需要做太多，越简单越好。用盐和胡椒腌一下，然后加两大匙油，用平底锅煎，每一面煎1到3分钟就可以了。

　　牛肉有“节食破坏者”之称，但事实上，吃牛肉是有助于减重的。研究证明：女性节食的时候，进食同样热量的食物中包含红色肉类(指牛羊肉等)比不不包含的减重量大。牛排中的蛋白质有助于在节食过程中保持肌肉质量。给大家一个建议：尽量吃本地有机牛肉，更健康，也更环保。烧烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉，切成薄片，放在沙拉顶部，或者和蔬菜混合着吃，味道也很不错。

　　荞麦中纤维含量很高，而且跟大多数碳水化合物不一样，它含有蛋白质，这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感，所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量。用煮米饭的做法做荞麦面：盖上盖子用小火慢煮。做便餐的话，加入西兰花、胡萝卜、蘑菇和洋葱拌着吃就可以了。

　　所有浆果类都对身体有益，但蓝色的果子是其中最好的[517doudou.com]。研究表明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维可以起到切实防止食用的脂肪被吸收。别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了，来一整碗蓝莓吧，在上面撒些麦片，再加点牛奶或者酸奶，味道一定很棒。

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