低热量蔬菜排行榜表 黄瓜苦瓜上榜 [控制热量]

大家好，今天我们来探讨一下低热量蔬菜排行榜的问题，其中包括黄瓜和苦瓜的上榜情况，这也是很多人关心的话题。现在，让我们一起深入了解这个问题。如果您的问题得到了解决，希望您能关注我们的网站，谢谢！

许多朋友都会有这样的疑问：为什么我吃得不多，但还是容易发胖？这可能是因为您摄入的食物大多是高脂肪、高热量的，虽然看起来分量不多，但热量却很高。接下来，我将为大家介绍“低脂低热量”蔬菜排行榜，其中黄瓜和苦瓜榜上有名，冬瓜排名第二，常吃这些蔬菜有助于保持好身材。

推荐食谱：【烧豆腐】

1. 准备一块豆腐，清洗后切成片，再切成小块，放入盘中备用。

2. 准备两个鸡蛋，打入碗中，加入盐和白醋去腥，搅拌均匀备用。

3. 准备大蒜和葱，分别切碎备用[微信：junge239]。

4. 提前调好料汁，放入盐、鸡精、蚝油、淀粉、白糖、胡椒粉、生抽，搅拌均匀备用。

5. 锅中加油，将鸡蛋液倒入豆腐片上，小火慢煎至两面金黄。

6. 加入蒜蓉、青红椒圈和调好的料汁，大火烧开后转小火炖至豆腐入味。

7. 汤汁收干后，装盘即可享用美味的烧豆腐。

推荐食谱：【洋葱炒鸡蛋】

1. 准备一个洋葱，清洗后切成块，放入水中浸泡，以减少辛辣。

2. 准备青红椒，去籽去蒂后切成菱形块备用。

3. 准备一些泡发的木耳，清洗后掰成小块备用[517doudou.com]。

4. 准备四个鸡蛋，打入碗中，加入盐和白醋去腥，搅拌均匀备用。

5. 提前调好料汁，放入生抽、蚝油、盐、鸡精、胡椒粉、淀粉和清水，搅拌均匀。

6. 洋葱切好后，放入碗中备用。

7. 锅中加油，倒入鸡蛋液炒至成形，盛出备用。

8. 锅中再次加油，放入葱姜蒜和小米辣炒香，加入洋葱、青红椒和木耳，炒至断生。

9. 加入炒好的鸡蛋和调好的料汁，翻炒均匀后装盘即可。

推荐食谱：【烧茄子】

1. 准备两个茄子，去蒂去尾，清洗后削成薄片，放入盐水中浸泡以防止氧化变黑。

2. 准备葱姜蒜和八角、桂皮、香叶，用温水泡出花椒水。

3. 准备猪肉，切成小块或绞成肉泥。

4. 肉泥中加入盐、鸡精、蚝油、生抽、老抽、料酒，搅拌均匀。

5. 分次加入葱姜水，朝一个方向搅拌上劲。

6. 准备葱花，洗净切碎，加入肉馅中搅拌均匀。

7. 茄子片涂抹肉馅，卷起后放入盘中。

8. 准备鸡蛋液和淀粉，将茄子卷先裹蛋液再裹淀粉。

9. 锅中加油，五成热时放入茄子卷，小火慢炸至金黄酥脆。

10. 准备料汁，放入生抽、淀粉、蚝油、香油、清水，搅拌均匀。

11. 锅中加油，放入蒜蓉炒香，倒入料汁煮至浓稠，放入炸好的茄子，小火慢炖。

12. 炖好后撒上葱花和白芝麻，即可享用美味的烧茄子。

推荐食谱：【凉拌黄瓜】

1. 准备黄瓜，清洗时可加入面粉和盐，搓洗后切头去尾，拍打后切成段，放入盆中加糖抓拌。

2. 准备腐竹和木耳，分别切成小段，用盐和小苏打温水泡发。

3. 准备蒜蓉、葱花、小米辣和白芝麻。

4. 锅中加油，放入花生米炸至金黄，将热油倒入蒜蓉中激发出香味。

5. 调味，加入盐、鸡精、蚝油、生抽、香醋、辣椒油、香油，搅拌均匀。

6. 锅中烧水，加入盐和油，水开后放入木耳腐竹焯水，捞出备用。

7. 取出黄瓜，倒掉多余水分，加入腐竹和调好的料汁，搅拌均匀即可。

推荐食谱：【玉米烙】

1. 准备新鲜玉米粒，煮熟后捞出过凉水。

2. 加入盐和鸡蛋，搅拌均匀后加入玉米淀粉。

3. 锅中烧水，水开后放入玉米粒煮熟，捞出备用。

　　4、弄好的玉米粒放进一个盘子里面，接下来整理平整，然后再放入肉松，之后再添加一些芝士碎，

　　5、把玉米放进预热好的烤箱里面然后再上下火190度烤20分钟左右，一直烤到表面微微焦黄就可以出锅了

　　6。玉米取出之后切成小块，美味既成美味好吃的玉米烙就做好了。孩子特别的喜欢吃。

　　推荐食谱：【炒空心菜】

　　1、准备适量的新鲜的空心菜，先把空心菜给清洗一下，清洗的时候可以添加盐，淡盐水有杀菌的作用，洗净之后再捞出控水

　　2、空心菜控干水分之后然后再切成空心菜段，切好之后再放入盆中备用

　　3、准备一些小米辣切成辣椒碎，然后再准备几个蒜瓣，拍碎之后然后再剁成蒜蓉，弄好之后再放入碗中备用

　　4、接下来锅中烧开水，放入盐再放入食用油，可以使焯水的蔬菜颜色更加翠绿，吃着也比较清脆好吃

　　水开之后放入切好的空心菜焯水，焯水断生后捞出然后再放进凉水里面，过凉后捞出挤出里面的水分，然后再放在一边控水备用

　　5、起锅烧油放入蒜蓉辣椒碎炒香，炒出香味，然后再放入焯水的空心菜，之后开始调味=

　　添加盐鸡精蚝油生抽白糖然后再大火不停地翻炒，翻炒半分钟

　　6、炒的时候一定要大火快炒，炒到入味的时候然后再盛出美味既成美味好吃的炒空心菜就做好了。

　　所需食材：苦瓜洋葱小米辣葱蒜木耳

　　调味料：盐鸡精蚝油生抽香醋香油辣椒油白糖

　　1、准备两个新鲜的苦瓜，先把苦瓜给清洗一下，然后再把苦瓜切开，一分为二给切开，之后再把里面的瓤给挖掉

　　2、苦瓜瓤挖过之后再将苦瓜给清洗一下，然后再切成苦瓜片尽量切得薄一点，切好的苦瓜片放入盆中然后再放入一些盐，这样可以中和苦瓜的苦味，抓拌均匀放在一边腌制几分钟

　　3、准备一些木耳，把木耳放进碗中，然后再添加一些白糖添加一些小苏打，之后再倒入温水，晃动一下，然后再盖上盖子，密封防止10分钟左右

　　4、准备一个洋葱，先把洋葱的外皮给处理一下，然后再把洋葱给切开，之后再切成洋葱丝，把切好的洋葱丝盛入碗中备用，洋葱丝掰开

　　4、接下来准备一些小米辣，切成辣椒圈，再准备一些大蒜，拍碎然后再剁成蒜蓉，再准备一些小葱，切成葱花，放入盘中备用

　　6、苦瓜腌制好之后再放入一些清水，然后清洗两遍，清洗干净之后然后再捞出放在一边控水备用。

　　取出泡发好的木耳。然后再添加一些面粉，面粉水有很强的吸污能力这样可以清洗得更加干净，洗净之后再捞出控水备用

　　7、往蒜蓉碗中添加一些白芝麻锅中烧油然后再放入一些花椒，炒香后将油烧热然后再浇入蒜蓉里面，激发出香味

　　8、接下来开始调味，添加盐鸡精蚝油生抽香醋香油辣椒油再放入一些白糖提鲜，之后再充分的搅拌均匀。

　　9、锅中烧水添加盐再添加一些食用油，水开放入苦瓜焯水，焯水断生后捞出然后再放进凉水里面过凉

　　接下来再放入木耳煮一煮，焯水断生后捞出然后再放进凉水里面过凉过凉后捞出再放进碗中

　　10、把洋葱丝给放进来，然后再倒入调好的料汁，充分地翻拌均匀然后再盛入盘中美味既成，美味好吃的苦瓜拌洋葱就做好了。

　　1、准备适量的新鲜的生菜，先把生菜的根部给切掉，然后再把生菜一叶一叶的给掰开，

　　弄好的生菜放入盆中，添加一些盐再倒入足量的清水，之后再把生菜给清洗一下，淡盐水有杀菌的作用

　　2、准备多一些的大蒜，先把大蒜给洗干净然后再把大蒜给拍碎，再剁成蒜蓉，蒜蓉尽量弄得碎一点这样比较入味好吃，弄好的蒜蓉放入碗中备用

　　3、准备一个小碗，提前调一个料汁，碗中添加一些蚝油多放入一些蚝油然后再放入生抽之后再放入胡椒粉再放入一些玉米淀粉，充分地搅拌均匀，再添加一些清水搅拌均匀备用

　　4、起锅烧油添加盐再放入一些食用油，这样可以使焯水的生菜颜色更加翠绿，吃着也更加清脆，水开后然后再放入生菜焯水焯水断生后捞出然后再放进凉水里面过凉

　　5、过凉后捞出控干水分然后再整齐地放入盘中，也可以根据自己的喜好摆出一个好看的造型

　　6、锅中烧油放入蒜蓉炒一炒，炒出香味，然后再倒入调好的料汁，小火慢煮煮到汤汁浓稠的时候然后再盛出

　　7.将弄好的料汁直接淋在生菜上美味既成美味好吃的蚝油生菜就做好了。

　　1、准备一些冬瓜，先把冬瓜给清洗一下，然后再把冬瓜的外皮给削掉，然后再切成大小均匀的冬瓜块，

　　2、锅中烧水，将切好的冬瓜放进蒸屉里面，大火烧开，然后再转中火蒸5分钟左右

　　3、准备一些大蒜，拍碎，然后再剁成蒜蓉，再准备一些五花肉，洗干净之后直接切成五花肉肉片，放入碗中备用

　　生姜一块，再切成姜片之后再切成姜丝，青椒红椒适量，洗净之后再去籽去蒂，然后再切成辣椒丝，准备一些小葱，切成葱段再放入碗中备用

　　4、提前调一个料汁，碗中添加一些生抽胡椒粉白糖提鲜，再添加一些盐调味，放入一些鸡精倒入清水充分的搅拌均匀

　　5、冬瓜蒸好之后取出然后再放入碗中备用

　　6、起锅烧油放入五花肉片煸炒，炒出香味，炒到肉片微微焦黄的时候，然后再放入葱姜蒜爆香，然后再放入豆瓣酱炒出香味炒出红油

　　7、炒好之后再放入蒸熟的冬瓜，翻炒片刻使其充分入味，然后再倒入调好的料汁，翻炒片刻放入青椒红椒丁继续翻炒

　　8、辣椒丁炒到断生的时候然后再放入葱段，翻炒片刻直接盛入盘中美味既成美味好吃的烧冬瓜就做好了。

　　推荐食谱：【凉拌包菜】

　　1、准备一些包菜，先把包菜一分为二给切开，然后再把包菜的根部给切掉，然后再把包菜一叶一叶地给掰开，包菜不要切，手撕包菜吃着才入味好吃

　　2、手撕的包菜直接放进盆中，然后再放入盆中，添加一些盐，倒入足量的清水，淡盐水有杀菌的作用，然后再浸泡10分钟分钟左右

　　3、准备一把大蒜，拍碎之后然后再剁成蒜蓉，弄好的蒜蓉放进碗中，然后再准备一些生姜，切成姜末，然后再准备一些小葱，起成葱花

　　4、准备一些干辣椒，直接用剪刀剪成辣椒丝，然后再放入碗中备用

　　5、锅中烧热油把热油=盛入勺子里面，然后再放入辣椒丝给炸香，然后再把辣椒油直接浇进蒜蓉里面，激发出香味

　　6、接下来开始调味，添加盐鸡精蚝油生抽香醋辣椒油再放入一些白糖提鲜，美味的料汁就调好了放在一边备用

　　7、锅中烧水放入盐再放入食用油，这样可以使焯水的包菜颜色更加清脆好吃，水开之后将泡好洗净的包菜放进去焯水

　　焯水断生后捞出放进凉水里面，然后再挤出里面的水分

　　8、把处理好的包菜放进盆中然后再倒入调好的料汁，再放入切好的葱段，之后再翻拌均匀，之后再盛入盘中美味既成美味好吃的凉拌包菜就做好了。

　　文章分享结束，低热量蔬菜排行榜表和黄瓜苦瓜上榜的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！