热量最低的主食排行（热量最低的主食排行榜） [控制热量]

主食在人们的日常饮食中扮演着不可或缺的角色，但许多人担心食用主食会导致体重增加，因为许多主食的热量相对较高。然而，实际上存在许多低热量的主食选项。现在，我们将为您介绍一些热量最低的主食排名。

1. 燕麦粥

燕麦粥是一种富含纤维和蛋白质的主食，同时也是一种低热量的食品。每100克燕麦粥含有大约389千卡的能量，并且它有助于降低胆固醇和血糖水平。

2. 糙米

与精白米相比，糙米是一种更健康、更有营养、更低热量的选择。每100克糙米含有约111千卡的能量，它富含膳食纤维和维生素B群，并且能够提升身体的代谢速度[www.517doudou.com]。

3. 甘薯

甘薯是一种非常受欢迎的根茎类蔬菜，在日常生活中也可以作为主食食用。每100克甘薯含有约86千卡的能量，它富含碳水化合物、维生素和矿物质，并且有助于降低血糖水平。

4. 燕麦饼干

燕麦饼干是一种非常方便的主食，既可以作为早餐食用，也可以作为零食。每100克燕麦饼干含有约429千卡的能量，但如果只食用一两块，它仍然是一种低热量的选择。

5. 豆腐

豆腐是一种非常健康、营养丰富的主食。每100克豆腐含有约76千卡的能量，并且它富含优质蛋白质、钙和铁等营养素。

6. 绿叶蔬菜

绿叶蔬菜，如油菜等，也是一种低热量的主食选择。每100克含有约23千卡的能量，并且它富含维生素和矿物质，有助于清除体内的毒素[微信：junge239]。

　　以上就是热量最低的主食排行，通过选择这些低热量的主食，可以让我们在保证身体健康的同时，也不会担心会变胖。当然，在日常饮食中还要合理搭配各种食物，才能保证营养均衡、健康美好的生活。

　　1. 燕麦片

　　燕麦片是一种营养丰富、热量低的主食。它含有大量的膳食纤维和蛋白质，可以帮助人体维持健康。同时，燕麦片的GI值较低，能够稳定血糖水平，食欲。

　　2. 糙米

　　糙米是一种未经过加工的大米，它含有丰富的营养物质和膳食纤维。相比白米饭，糙米的GI值更低，能够缓慢释放能量，帮助人体保持饱腹感。

　　3. 红薯

　　红薯是一种富含碳水化合物、维生素和矿物质的主食。相比土豆等其他主食，红薯的热量更低，并且富含抗氧化物质和膳食纤维。

　　4. 花生

　　花生是一种富含健康脂肪、蛋白质和纤维素的主食。虽然花生的总能量较高，但是它的GI值较低，能够帮助血糖水平和食欲。

　　5. 绿豆

　　绿豆是一种营养丰富、热量低的主食。它含有大量的蛋白质、膳食纤维和维生素，能够帮助人体维持健康。同时，绿豆的GI值较低，能够稳定血糖水平，减少饥饿感。

　　6. 红豆

　　红豆是一种富含蛋白质、碳水化合物和纤维素的主食。相比其他豆类，红豆的GI值更低，并且富含抗氧化物质和维生素B群。

　　以上这些主食都是热量较低、营养丰富的选择。在日常饮食中，我们可以适当地选择这些主食来代替高热量、高GI值的食物，从而保持身体健康。