健身房减肥有效果吗 健身车减肥有用吗 [运动减肥]

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减肥似乎是一个永恒的话题，无论男女老少，都有很多人致力于此。有些人选择节食，这是一种不太健康的方式；还有些人依赖药物，虽然初期可能见效，但对身体的危害也不可小觑。最健康的减肥方法，无疑是合理控制饮食和加强运动[健康吃瘦网]。那么，使用健身车减肥真的有效吗？

只要能够坚持，健身车在减肥和减少腹部脂肪方面都是有效果的。以下是几种健身车的骑行方法：首先是高强度骑行法，一般来说，进行高强度骑行减肥需要经过阶段性训练后才能尝试，因为高强度骑行对心血管系统的刺激较大，尤其是心脏病患者和中老年人更需谨慎。具体方法如下：先热身骑行5分钟，休息3分钟；然后以80%的强度骑行5分钟，休息3分钟；接着以100%的强度骑行3至5分钟，休息5分钟；最后以50%的强度骑行5至10分钟，注意深呼吸以缓解高强度骑行带来的疲劳。这种方法可以根据个人情况进行调整，但切勿一开始就进行高强度骑行，以免造成不必要的伤害。

　　有氧运动骑行法科学证明骑车是一种非常好有氧代谢运动可对体起到许多好影响对防止肥胖更为明显具体方法为：1、自由骑行：每天骑车时间最好不要少20分钟骑行中速度可以自由变化以不让呼吸节奏有明显变化为主2、限量骑行法：所谓限量主要指两方面一是限定每次骑行多少公里二是限定每次骑行要消耗多少热量两目标均不加时间限制以完成限定计划为准注意：不论什么目骑行都应控制呼吸节奏加强主动呼吸。

　　健身车减肥是比较有用的一种方法，现在也是比较流行的，但是减肥是需要耐心的，如果你只想做个两天，那么任何方式都是没有用的，最主要的是持之以恒，在搭配合理的饮食，不要吃油腻的东西，迟早会有瘦的一天的！

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