健身计划一周表(小白健身房健身计划一周表) [运动减肥]

健身房一周训练计划表（新手版）

大家好！相信很多朋友对健身房一周训练计划还不是很熟悉，今天这篇文章将为大家详细介绍新手健身房一周训练计划的相关内容，希望能为大家解答一些疑惑，并帮助大家制定适合自己的训练方案。下面就一起来看看具体内容吧！

胸部肌肉训练

对于胸部肌肉的锻炼，最重要的就是使用哑铃进行多种动作的训练。以下是具体的训练方案：

1. 平板杠铃卧推：选择能够连续完成20次的重量，进行4组。

2. 上斜哑铃卧推：选择能够连续完成20次的重量，进行4组。

3. 平板哑铃飞鸟：选择能够连续完成20次的重量，进行4组。

需要注意的是，运动量不宜过大。坚持完成这三个动作，能够有效紧实胸部肌肉，使女性胸部线条更加优美。

背部减肥训练[健康吃瘦网]

很多女生因为肩宽背厚，穿衣服不够好看。背部脂肪过多是主要原因之一，因此背部减肥训练尤为重要。以下是具体的训练方案：

1. 杠铃俯身划船：选择能够连续完成20次的重量，进行4组。

2. 单臂哑铃划船：选择能够连续完成20次的重量，进行4组。

3. 坐姿拉力器划船：选择能够连续完成20次的重量，进行4组。

通过这些训练，可以有效减少背部脂肪，让你的背部更加苗条。

肩部塑形训练

拥有迷人而苗条的肩膀是每个女生的梦想。如果肩膀过宽，像男生一样，就会影响整体美观。以下是具体的肩部训练方案：

1. 杠铃前平举：选择能够连续完成20次的重量，进行4组。

2. 站姿哑铃侧平举：选择能够连续完成20次的重量，进行4组。

3. 俯身哑铃侧平举：选择能够连续完成20次的重量，进行4组。

通过这些训练，可以有效塑造肩部线条，让你在展示香肩时更加自信。

希望这份新手健身房一周训练计划能够帮助到大家，解决一些健身方面的困惑。坚持训练，你一定会看到令人满意的效果！

　　这就是锻炼手臂的健身房减肥计划了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出现的局部肥胖问题。

　　1.交替哑铃弯举用一只手臂能做20个的重量连续做20个。做3组。

　　2.哑铃三头肌后方伸展用一只手臂能做20个的重量连续做20个。做3组。

　　3.双手交叉在头顶，慢慢往颈部下落，在枕颈部停止，手肘部尽最大能力面对天花板，连续进行10次，每次保持5秒钟。

　　大象腿、小粗腿、萝卜腿等都是女性对肥胖腿部的形容，不想自己位列其中，那么赶紧行动起来!

　　1.自由深蹲刚开始用自重不用负重，蹲下起立进行50次，期间休息1分钟，连续进行3组;

　　深蹲请严格按照教程学习，或咨询健身房教练，刚开始负重应在有人保护的前提下进行。

　　2.箭步蹲用能做20个的重量连续做20个。做4组。

　　小肚腩，是女性最头疼的部位了，特别是久坐办公室的女性，都快成了小腹婆了[www.517doudou.com]!

　　1.下斜仰卧起坐每组15-20个，做3组。如做不到次数就做到力竭

　　2.上斜仰卧屈膝上摆每组15-20个，做3组。如做不到次数就做到力竭

　　3.单手持哑铃侧屈用能做20个的重量连续做20个。做3组。

　　在休息日，尽量控制饮食，不要暴饮暴食，注意不要吃油腻的东西。

　　关于健身计划一周表和小白健身房健身计划一周表的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。