健身训练计划一周表，3种常用一周健身训练计划 [运动减肥]

一周健身训练计划表：三种常见的一周训练安排

大家好，很多朋友对一周健身训练计划表可能还不是很了解，不过别担心，今天我将为大家介绍三种常见的一周健身训练计划，希望能解答你们的疑惑，并帮助到你们。如果这些信息正好解决了你的问题，别忘了关注我们的网站，希望对大家有所帮助！

1、快来和我一起进入“健身的世界”吧，让我们一起挥洒汗水，挑战自我！

2、我们提供了多种不同的计划，每种计划都有其独特的优势。每个人应根据自身情况选择合适的计划。但有一点是肯定的，如果你对训练敷衍了事，最终的结果也会对你敷衍。

3、哪种计划最适合自己？只有通过不断尝试，可能会花费一些时间，但我相信，在这个过程中，你一定会有所收获，无论是体型上的改变还是运动能力的提升。但如果只是想做一名“伸手党”，那进步可能就无从谈起了。

4、如何根据你的特点，设计一周的健身计划？

5、作为全身训练的坚定拥护者，我强烈建议普通健身者或刚开始锻炼的基础训练者进行全身训练[微信：junge239]。

6、全身训练能给身体足够的恢复时间，极少导致训练过度，同时能保持新鲜感，更容易坚持下去。学习并熟悉动作也更为简单。对于训练者来说，这些已经足够。在这个过程中，借助新手效应，肌肉增长、力量提升、减脂和塑形都会取得一定成效。至少在3-6个月的认真训练中，你不会遇到所谓的“平台期”。

7、关于组次安排，推荐以下经典模式：

8、5×5次，每组间休息90-120秒

9、3×8-12次，每组之间休息60秒

10、4×12-15次，休息30秒

11、3×8-12次，每组之间休息60秒

希望这些建议能帮助你制定出适合自己的一周健身计划，并取得理想的健身效果！

　　12、4×12-15次，30秒休息

　　13、上下半身训练计划，既可以增加训练强度，又能满足身体恢复的要求，这种结构安排可以做更多的组合，发展薄弱部位、能力，我倾向于把这种安排归于全身训练，力量+，肌肉+，想要减脂的话加有氧，当然饮食不能少。总之灵活多变，对训练者的适应性更强。

　　14、*组次可延用上一个组次安排。

　　15、局部分化训练，优点是能够将身体每一个部分都刺激到位，不足也显而易见，每周固定的训练时间，灵活性不足，局部分化的安排有很多，可以单一肌群，可以主动+拮抗肌群，也可以两个毫无相关的肌群安排，根据自己喜好吧，不过，通常会在一个小的周期结束后，更换下不同的计划，给肌肉以新的刺激[健康吃瘦网]。

　　16、动作上安排也尽可丰富，在不同角度给予肌肉刺激，健美训练的技术更丰富多样，在此不做推荐。

　　17、通常一个部位练习一次后会休息5-7一天，频率的降低，则要提高强度和训练量，必须要有足够的恢复时间，但随着练习的时间增加，你适应性会越强，即使你够努力，恢复能力也会更快，意味着你可能需要更改另一种方法、计划进行练习，或者更加频繁的练习同一个部位。

　　18、不管怎么说，每种训练计划都有独特性和优势，尽可能去尝试不同的安排方法，只有这样才能找到最适合自己，最有效的计划。

　　19、回复：减肥丨增肌丨减脂丨腹肌丨马甲线丨翘臀

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