减腰腹赘肉的健身视频 [运动减肥]

减掉腰腹部多余脂肪的锻炼视频[www.517doudou.com]

嗨，大家好，我是小九。最近有不少朋友向小九咨询关于减掉腰腹部多余脂肪的锻炼视频的问题，那么今天我们就来好好聊一聊这些针对腰腹部脂肪的锻炼视频。

概要：要想成功减掉腰腹部的多余脂肪，除了注意饮食之外，合理的锻炼也是非常关键的。这篇文章将为你推荐一些简单有效的减腰腹部脂肪的锻炼视频。

仰卧卷腹是减少腰腹脂肪的经典动作之一。首先，平躺在地面，双手轻轻放在耳朵旁边，然后集中力量收紧腹部，将上半身卷起到大约45度角，接着缓缓放下。

平板支撑是一种能够有效增强核心肌群力量和稳定性的练习。首先，俯卧在地面，手肘弯曲成90度，双臂垂直于地面且与肩同宽。保持这个姿势大约30秒。

俯卧撑可以有效锻炼胸部、手臂以及核心肌群。首先，趴在地上，双手放置在肩膀略宽的位置并保持与地面垂直。用力将身体推起直到手臂完全伸直，保持这个姿势一秒，然后慢慢放下身体。

　　仰卧腿部抬起可以锻炼到腹肌和髋部。先平躺在地面上，双手放在身体两侧。然后用力收紧腹肌，抬起双腿直至与地面垂直，再慢慢放下。

　　卷腹是一种非常有效的减腰腹赘肉的运动。先平躺在地面上，双手放在头后方[微信：junge239]。然后用力收缩腹肌，将头部和上半身向前卷起，并保持这个姿势一秒钟，再慢慢放下。

　　侧平板支撑可以帮助加强核心肌群的稳定性和力量。先侧卧在地面上，右手肘弯曲90度并放在身体旁边，身体与地面呈45度角。保持这个姿势30秒钟，然后换另一侧重复。

　　山羊式可以帮助拉伸背部和加强核心肌群的稳定性。先趴在地面上，双手与肩同宽并与地面垂直，双腿与臀部同宽并与地面垂直。然后用力将右腿向上抬起，同时将左手向前伸展。保持这个姿势一秒钟，然后换另一侧重复。

　　以上就是减腰腹赘肉的健身视频介绍，希望可以对你有所帮助。记住，要坚持健身和饮食才能达到最佳效果哦！