易胖体质怎么才能瘦(健身小课堂丨对抗易胖体质) [运动减肥]

**如何让易胖体质成功瘦身（健身小知识｜克服易胖体质）**

其实，关于易胖体质如何瘦身的问题并不难理解，但很多朋友对健身小知识中提到的“对抗易胖体质”还不是很了解。所以，今天小编要和大家分享一些关于易胖体质如何瘦身的实用知识，希望能够帮助到大家。下面我们就一起来深入分析这个问题吧！

**编者的话：健身没有固定方法，但健身是一门科学。在这里，我们为你提供一些“你可能不了解但必须知道”的健身小常识。**

中新网客户端北京1月16日电（李赫）——有些人怎么吃都不胖，而你却连喝水都长肉。这并不是一种“诅咒”，而是许多人切实面临的困扰。这种困扰的根源在于，你天生拥有一副高效吸收营养的身体，吃下去的每一口都不会被浪费。如果你属于易胖体质，是否已经感到无计可施？别灰心，以下六种方法可以帮助你对抗“易胖体质”。

大多数“易胖体质”的人，其基因决定了他们更容易储存脂肪。国外的一项研究表明：“不同类型的运动，对抵消遗传因素导致的肥胖影响各不相同。”具体来说，研究发现，像骑自行车、伸展运动和游泳等项目“似乎无法完全抵消遗传带来的偏好”。

研究特别指出，在冷水中活动（如游泳）可能会让人感到更加饥饿，从而导致之后摄入过量食物。

不过，研究同时也表明，基因引发的肥胖并不意味着无法避免——通过定期进行适当的运动可以有效对抗肥胖[微信：junge239]。不仅如此，科学家们通过研究还发现了六种能够有效抵消肥胖基因影响的运动，分别是：定期慢跑、爬山、散步、力量行走、国际标准舞（国标）和长时间的瑜伽练习。

其中，研究发现，定期慢跑——每周3次，每次30分钟，是所有对抗肥胖基因的运动中最有效的。

希望这些信息能为你提供一些实用的帮助，让你在对抗易胖体质的道路上更加得心应手！

　　除了慢跑，其他运动过程中，也有一些注意事项是你需要掌握的。

　　爬山前，要做好热身运动。利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。爬山时，尽量用全脚掌爬山，用后脚跟吃劲，可采用外八字式迈步。每次迈步换腿时，可以将支撑腿伸直，以将腿的承重就能分散给腰肌一部分。

　　散步也并非随便走走就能起到减肥作用，一般来说，时速在4.5公里的强度才能达到健身减重的目的。持续到30分钟，燃烧脂肪的效果才会比较好。

　　力量行走与健步走类似，但强度因人而异。通常可以分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。每次45分钟左右，多种强度交替进行是最有效的行走方法。

　　至于国标舞和瑜伽练习，有兴趣的你可能需要进行系统的学习了。但无论是简单的爬山、慢跑，还是专业的国标舞、瑜伽，最重要的还是坚持运动。[www.517doudou.com]

　　正如一位学者曾经说过的：“肥胖是由遗传、生活方式的因素以及它们之间的相互作用造成的。虽然遗传物质是天生的，但可以由自己决定生活方式。”(完)

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的易胖体质怎么才能瘦和健身小课堂丨对抗易胖体质问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！