减肥餐有用吗(那些减肥店减肥真的有效果么) [饮食控制]

减肥餐是否有效吗（减肥店的减肥方法真的有用吗）

朋友们，你们好！相信不少小伙伴对减肥餐是否真的有效以及那些减肥店的减肥方法有没有效果存在疑惑。没关系，今天我来给大家详细聊聊这两个问题。内容可能较长，但希望能帮到你们，一起来看看吧！

本文提纲

适合减肥期间的食物

减肥店的减肥方法是否真的有效

在减肥期间，饮食上以清淡、低热量的食物为主即可。建议多食用黄瓜、木瓜、苹果、香蕉和西红柿等蔬果，主食方面则优选五谷杂粮，避免食用过于油腻和高热量的食物，比如肥肉和巧克力。此外，增加运动量是关键，需保证每天摄入的热量与身体通过运动消耗的热量平衡，从而加速脂肪的燃烧和分解。

减肥的第一周往往是最艰难的，充满挑战和煎熬。

这一周的饮食仅限于鸡蛋（茶鸡蛋也可以）、牛奶（不可用酸奶代替）、黄瓜和西红柿，其他食物一概不碰。咖啡和茶水也暂时不要饮用，因为空腹喝这些可能引起头晕和心慌。每天只能吃一个鸡蛋，牛奶最多500克，黄瓜和西红柿不限量，但不能同时食用，以免破坏营养成分。如果要吃，建议间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶只有在感到饥饿时才吃，不饿就不要吃。特别要注意的是，所有食物必须在下午四点前吃完。四点之后如果还觉得饿，只能吃黄瓜或西红柿。这是至关重要的一周。如果在这一周出现低血糖症状，可以吃一小块巧克力或含一块糖。

从第二周开始，前几天中午可以加一小块酱牛肉。逐渐适应后，早餐可以选择鸡蛋、牛奶或全麦面包。每隔一天中午可以享用一顿丰盛的正餐。不过，减肥期间最好避免食用羊肉和猪肉，因为它们的热量较高。汤和粥也最好不要喝。主食方面只能选择米饭。从加正餐开始，可以适量吃些水果，如猕猴桃、苹果和火龙果等。当然，水果也不能无节制地吃，因为其中的果糖可能会让你刚减掉的体重反弹。正餐日只能选择上述范围内的一种水果，且只能吃一个。所有进食必须在下午四点前结束，四点后如果饿了，只能吃黄瓜或西红柿。

　　★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。

　　以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。

　　当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。

　　每天16点–17点和20点–21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。[www.517doudou.com]

　　花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。

　　喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去[健康吃瘦网]。

　　白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。

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