简单易学的减肥餐(学会了给自已安排上) [饮食控制]

轻松上手的瘦身餐（学会给自己安排）

大家好，如果你们对轻松制作的瘦身餐还不太熟悉，没关系，今天我们将为大家介绍一些简单易做的减肥餐，包括如何给自己合理安排饮食的问题，希望能够帮助到大家。下面我们直接进入正题！

大家好，这里是小慧的美食分享。炎热的夏天已经到来，又到了需要减肥的季节。今天，小慧将为大家推荐九道夏季必吃的减脂家常菜，每天换着花样吃，简单易做，还能帮助减重。学会了就在家试试吧！

1. 准备食材：鸡胸肉、青红椒、蒜苗、食盐、生抽、老抽、淀粉、生姜、蒜瓣。

2. 小炒肉的做法：

（1）将鸡胸肉切片，青红椒切丝，蒜苗切段，生姜去皮切片，蒜瓣剥皮切末。

（2）腌制鸡胸肉：将鸡胸肉片放入碗中，加入适量的食盐、生抽、老抽、淀粉，搅拌均匀后腌制20分钟备用。

（3）在锅中倒入适量油，油热后加入腌制好的鸡胸肉，翻炒至变色后盛出备用。

（4）在锅中留少许油，爆香生姜和蒜末，加入青红椒炒软，再加入鸡胸肉片和蒜苗翻炒片刻。

（5）加入适量食盐，大火翻炒均匀后关火装盘。这道菜做法简单，色香味俱全，好吃还不长胖，是减肥的必备家常菜！

二、芹菜炒木耳

1. 准备食材：芹菜、黑木耳、红椒、蒜瓣、生抽、食盐。

2. 芹菜炒木耳的做法：

（1）芹菜洗净去根切段，黑木耳泡发洗净，红椒切段，蒜瓣剥皮切末。

（2）锅中烧开水，加入泡发的黑木耳焯水后捞出沥干。

（3）锅中热油爆香蒜末，加入芹菜和红椒翻炒断生。

（4）加入黑木耳翻炒片刻，加入适量食盐和生抽调味。

（5）关火装盘即可，清淡解腻又下饭，低卡低热量，健康又不易发胖！

三、西葫芦炒肉片

1. 准备食材：西葫芦、里脊肉、小葱、料酒、淀粉、食盐、鸡精、生抽。

2. 西葫芦炒肉片的做法：

（1）西葫芦切片，里脊肉切片，小葱切葱花备用。

（2）腌制肉片：将肉片放入碗中，加入料酒、生抽和淀粉，搅拌均匀腌制片刻。

（3）锅中热油爆香葱花，加入腌制好的里脊肉片翻炒至变色。

（4）加入西葫芦翻炒至软，加入适量食盐和鸡精调味，大火翻炒均匀。

（5）关火装盘即可，低脂营养又美味，是减肥人士的理想选择！

四、青椒鸡肉丝

1. 准备食材：青椒、鸡胸肉、蒜瓣、料酒、生抽、黑胡椒、蚝油。

2. 青椒鸡肉丝的做法：

（1）青椒切丝，鸡胸肉切条，蒜瓣切片备用。

（2）腌制鸡胸肉：将鸡胸肉条放入碗中，加入料酒、生抽和黑胡椒腌制片刻。

（3）锅中热油爆香蒜片，加入腌制好的鸡胸肉条翻炒至变色后盛出。

（4）锅中留油，加入青椒丝翻炒片刻，再加入鸡肉条，加入适量生抽和蚝油调味。

（5）大火翻炒均匀后关火装盘，低脂低卡又下饭，是减肥人士必备的家常菜！

五、土豆鸡丁

1. 准备食材：土豆、小米椒、青红椒、鸡胸肉、料酒、生抽、老抽、蚝油。

2. 土豆鸡丁的做法：

（1）土豆去皮切丁，青红椒切块，鸡胸肉切丁，小米椒切段备用。

（2）腌制鸡胸肉：将鸡胸肉丁放入碗中，加入料酒、生抽、老抽搅拌均匀腌制片刻。

（3）锅中热油，爆香小米椒，加入腌制好的鸡胸肉丁翻炒至变色。

（4）加入土豆和青红椒翻炒均匀，加入适量生抽和蚝油调味。

（5）大火翻炒均匀后关火装盘，健康营养又美味，是减肥期间的绝佳选择！

希望这些简单易做的减肥餐能够帮助到大家，在享受美食的同时也能有效减脂。记得在家试试看哦！

　　（1）土豆洗净去皮切丁，小米椒切圈，青红椒洗净切段，鸡胸肉洗净切丁备用。

　　（2）腌制?鸡胸肉?：肉丁?放入碗中?，加入?适量的料酒?、生抽?、老抽?拌匀?腌制?片刻备用?。

　　（3）锅中倒入适量的油，油热下入腌制好的鸡胸肉丁翻炒变色，盛入盘中备用。

　　（4）锅底留油下入土豆丁翻炒变软，再倒入青红椒和鸡肉丁翻炒片刻。

　　（5）加入适量的生抽和蚝油调味，大火翻炒均匀即可出锅装盘，色香味俱全，美味健康还低卡，大人小孩都喜欢吃！

　　六?、白?菜?炒豆腐?

　　1、准备?食材：娃娃菜?、豆腐?、黑木耳、小葱?[微信：junge239]??、生抽?、蚝油?

　　2、白菜?炒豆腐的做法：

　　（1）娃娃菜洗净切段，豆腐冲洗一下切成块，黑木耳洗净泡发，小葱切葱花备用。

　　（2）锅中倒入适量的油，油热下入豆腐块小火慢煎，至两面金黄色盛入盘中备用。

　　（3）锅底留油爆香葱花，下入娃娃菜翻炒变软，再下入黑木耳和豆腐块翻炒片刻。

　　（4）加入适量的生抽和蚝油调味，大火翻炒均匀关火出锅装盘，简单快手好吃又下饭，大人小孩都喜欢吃！

　　七?、西葫芦?洋葱?炒鸡蛋?

　　1、准备食材?：西葫芦?、洋葱?、鸡蛋?、胡萝卜?、蒜瓣?、生抽?、蚝油?

　　1、西葫芦?洋葱?炒鸡蛋的做法：

　　（1）西葫芦洗净去皮切片，洋葱切丝，胡萝卜洗净去皮切片、蒜瓣剥皮切片，备用。

　　（2）锅中倒入适量的油，油热打入一枚鸡蛋滑散炒熟盛入盘中备用。

　　（3）锅底留油爆香蒜片和洋葱，下入西葫芦和胡萝卜翻炒变软。

　　（4）倒入炒熟的鸡蛋，加入适量的生抽和蚝油大火翻炒调味。

　　（5）关火出锅装盘即可，做法简单营养美味低脂肪高蛋白，老少皆宜！

　　八?、宫保鸡丁?

　　1、准备食材?：鸡胸肉?、胡萝卜?、黄瓜?、蒜瓣?、辣椒?、豆瓣酱?、蚝油?、酱油?、陈醋?、淀粉?、白砂糖?

　　2、宫保鸡丁?的?做法：

　　（1）鸡胸肉洗净切丁，胡萝卜洗净去皮切丁，黄瓜洗净切丁，蒜瓣剥皮切末备用。

　　（2）锅中倒入适量的油，油热下入鸡肉丁翻炒至变色，盛入盘中备用。

　　（3）锅底留油爆香蒜末和辣椒，加入一勺豆瓣酱煸炒出红油。

　　（4）下入胡萝卜翻炒变软，再倒入鸡肉丁和黄瓜，加入适量的酱油、蚝油、陈醋、淀粉、白砂糖调味。

　　（5）大火翻炒均匀，关火出锅装盘即可开吃了，简单易学，低脂低卡营养又美味！

　　九?、小炒?牛肉?

　　1、准备?食材：牛里脊?、料酒?、老抽?、蚝油?、食盐?、鸡精?、胡椒粉?、淀粉?、小葱?、小米辣?、生抽?

　　2、小炒?牛肉的做法：

　　（1）牛里脊洗净切片，小葱和小米辣切好。

　　（2）腌制?牛肉?：将牛肉?片?放入?碗中?，加入?适量的料酒?、老抽?、蚝油?、食盐?、鸡精?、胡椒粉?、淀粉?、食用油?抓拌均匀?腌制片刻[www.517doudou.com]?。

　　（3）锅中热油爆香小葱和小米辣，下入腌制好的牛肉翻炒变色。

　　（4）加入适量的生抽和食盐翻炒调味，关火出锅装盘即可，简单易学低脂高蛋白，减肥必备，好吃不胖，大人小孩都喜欢吃！

　　以上?小慧?分享?的?九道?低脂家常菜?的做法大家?都学会了吗?，学会了?在家?安排上吧?！

　　简单易学的减肥餐和学会了给自已安排上的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！