50岁男人如何减掉大肚腩 灭霸竟是50岁肌肉猛男（50岁男性怎样消除腹部赘肉 灭霸扮演者竟是50岁肌肉型男） [瘦肚子]

大家好，今天我们将讨论如何帮助50岁男性消除腹部赘肉，以及解答灭霸扮演者其实是50岁肌肉型男的问题。如果大家已经了解这些内容，可以略过；如果不清楚，不妨看看这篇文章，相信能解答你的疑问。接下来，我们一起深入了解吧[517doudou.com]！

1、你们都看过了《复仇者联盟3》吗？

2、漫威确实是个了不起的公司。

3、除了带给我们众多优秀的电影之外，

4、它还能让演员们的身材日益健美。

5、要饰演超级英雄，没有强健的肌肉怎么行？

6、因此，漫威的演员通常都会拥有越来越好的身材。

7、今天特别想聊聊“灭霸”这个大反派。

8、一个毁灭性强大、虐英雄的大反派，

9、拥有霸气的肌肉，真是再适合不过了！

10、扮演这个角色的演员，

11、竟然也是个肌肉男！

12、他就是Josh Brolin。

13、在《勇往直前》中饰演队长，

14、（强烈推荐的一部电影！绝对值得一看。）

15、在《死侍》中他还饰演了电索。

16、前些年为了《老男孩》里的角色，

17、他在两年前还保持着原来的身材，

18、为了饰演灭霸和大反派电索，

19、50岁的他用了整整一年时间变成了我们见到的这个样子。

20、能在一年内发生如此惊人的变化，

21、举重成了他生活中不可或缺的一部分。

22、他还特别进行了格斗训练，

23、并通过传统拔罐进行理疗，

24、期间面对各种美食只能一再忍耐，

25、最终把自己打造成一个肌肉猛男！

26、连这样的大反派都有如此完美的身材，

27、关键是这位大叔已经50岁了，

28、年轻的你还在犹豫现在开始是否太晚吗？

　　29、什么时候才能练出好身材

　　30、你怎么知道自己不行？！

　　31、12个动作组成训练

　　32、让你虐出公狗腰来

　　33、目标锻炼部位：腹斜肌

　　34、动作要领：把注意力集中在腰腹，同时腰腹收缩扭动你的身体两次，直到你的手臂与地面平行，同时呼气。

　　35、目标锻炼部位：核心整体

　　36、动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下，保持身体挺直。

　　37、目标锻炼部位：下腹部

　　38、动作要领：平躺在地板上，两侧手臂放于身体两旁，膝盖稍稍弯曲，用下腹力量抬起臀部离开地面向上举。慢慢向上抬起臀部离地面约十厘米，停留一秒。

　　39、目标锻炼部位：腹内外斜肌

　　40、动作要领：平躺，脚与膝盖弯曲在地板上，紧缩你的躯干向前慢慢触摸脚踝，左右交替进行。

　　41、坐姿剪刀式踢腿

　　42、目标锻炼部位：腹直肌

　　43、动作要领：背部向后倾斜并保持平坦，手掌撑地，双腿伸直并且离开地面，交替上举和平移，过程中双腿不能够接触地面。

　　44、目标锻炼部位：腹直肌上部

　　45、动作要领：平躺，两脚平放于地面上，膝关节弯曲呈90度，手臂伸直，利用腰腹力量，抬起肩胛骨离开地面，重复用手触摸脚踝[微信：junge239]。

　　46、目标锻炼部位：核心整体

　　47、动作要领：呈标准平板撑姿势，然后一只手掌撑地，撑起一边身体，直至手臂伸直，紧接着另外一只手做同样动作，双臂撑直后，按动作顺序返回标准平板撑姿势，重复进行。

　　48、目标锻炼部位：核心整体

　　49、动作要领：呈标准平板撑姿势，肘部先后抬起并往前挪，双脚配合移动，前后进行，移动过程中，腹部用力，背部保持平坦。

　　50、目标锻炼部位：腹内外斜肌+腹直肌下部

　　51、动作要领：平躺，两脚平放于地面上，膝关节弯曲，手臂向上伸直，利用腹部力量，手掌触摸相反方向的膝盖，左右交替进行。

　　52、目标锻炼部位：腹内外斜肌

　　53、动作要领：仰卧，双腿抬离地面，双膝弯曲，双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时，抬起上半身，调动腹部肌肉的力量把身体向上拉;随着身体位置的升起，身体稍微向右侧扭转，用左肘去贴近右膝。然后换腿做同样动作。

　　54、目标锻炼部位：臀大肌

　　55、动作要领：仰卧屈膝，臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。

　　56、目标锻炼部位：核心整体

　　57、动作要领：膝盖跪地，大腿与地板垂直，双手贴地，张开距离与肩膀同宽，同时举起左手和右腿，向外伸展打直，左右换边交替进行。

　　OK，关于50岁男人如何减掉大肚腩和灭霸竟是50岁肌肉猛男的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。