塑形真的能把肚皮收紧吗？要做些什么才能减掉肚腩（塑形能否真正帮助收紧腹部？如何有效减去肚腩赘肉？） [瘦肚子]

各位朋友们，大家好！今天我来为大家讲解塑形是否能真正收紧腹部，以及如何有效减掉肚腩的相关知识，希望能对大家有所帮助。如果这些信息对你有用，欢迎关注并收藏我们的网站，您的支持是我们前进的动力，感谢大家的阅读，现在开始正文！

当我们对身材感到不满意时，除了整体减脂，往往还希望对局部进行塑形。尤其是腹部，作为身材的重要部分，很多人都希望它能够平坦紧致。

那么，腹部塑形需要做些什么呢？如何减少腹部脂肪并打造紧致的腹部线条呢？接下来，我们一起探讨腹部塑形的相关问题[健康吃瘦网]。

想要减掉肚腩时，很多人会选择做专门的腹部训练。但实际上，这样的做法并不完全正确。腹部训练主要锻炼的是腹肌，而不是直接减少腹部脂肪。要实现腹部塑形，第一步应该是减脂。而减掉腹部脂肪则需要我们采取有效的减脂措施。

在减脂过程中，我们常常会发现腹部脂肪特别顽固，即使全身其他部位已经明显瘦下来，腹部却变化不大。不过，随着体脂率继续下降，腹部脂肪减少也只是时间问题。当然，很多人都希望能够更快速地减掉腹部脂肪，那么，具体应该怎么做呢？

1. 把控整体方向

减脂是一个全身性的过程，所以无论想减哪个部位的脂肪，都需要从全身减脂开始。因此，要减掉腹部脂肪，首先要确保日常热量摄入小于消耗，否则减脂无从谈起，更不用说减掉腹部脂肪了。

为了实现腹部减脂，必须创造热量缺口。通常建议的热量缺口在300-500大卡之间。如果缺口过大，基础代谢可能会受到严重影响，导致难以坚持。如果目标只是减脂，通过饮食调整就能达到，但想要更快减掉腹部脂肪，运动就显得尤为重要，尤其是高强度运动，对腹部脂肪的分解效果更佳。

因此，为了高效减掉腹部脂肪，需要积极运动，并突破舒适区，提升运动强度，达到一种虽然累但还能坚持的状态。至于选择哪种运动方式并不关键，重要的是运动的强度。[微信：junge239]

3. 保持良好情绪

情绪不佳或压力过大是导致腹部脂肪堆积的重要原因之一。高压力会导致皮质醇水平升高，而高皮质醇水平容易引起向心性肥胖，也就是长肚子。

因此，为了减掉腹部脂肪，我们需要积极调整情绪，学会释放压力，避免把自己逼得太紧。

充足的睡眠有助于稳定激素水平，帮助放松身心，控制饮食，并保证有足够的体力进行运动。所以，想要减掉腹部脂肪，良好的睡眠同样至关重要。

　　5.给身体一定的适应时间

　　腹部脂肪本就顽固难减，但是并不意味着无法被减掉，在很多情况下，也并不是我们的方法有问题，而是太着急，当我们在一定的时间里没有看到变化之时，就非常容易放弃，但是，如果你再坚持一下，效果就可能会出现，所以，只要自己的体重处于一个下降的状态，即使腹部没有明显的变化，同样表示我们的方法有效，只不过需要再等一等，不要在关键时刻放弃。

　　如果我们能够做到上述几点并坚持下去，随着体脂率的下降，腹部脂肪就会慢慢减少，在这种情况下腹部训练就会起到非常重要的作用，因为坚持腹部训练可以帮助我们增加腹肌的厚度，这样在腹肌显现之时其线条感就会更加清晰漂亮，腹部也更紧致平坦。

　　这并不是说腹部训练一定要在减脂以后进行，在减脂过程中同样应该重视腹部训练，这样可以帮助我们解决减脂后腹部松弛的问题，当然，具体如何安排还要根据自己的实际情况进行。

　　那么如何进行腹部训练呢？或者说选择什么样的动作呢？简单地说，对于动作的选择要在自己能力范围内有一定的难度，并且动作要全面可以对整个腹部肌肉形成全面的刺激。

　　所以为了方便大家自主训练，下面分享一组比较实用的腹部训练动作，在保证动作质量的前提下，每个动作15-20次，动作间的休息时间最好不要超过30秒，如果不累，在不影响动作质量的前提下可以跳过休息，每次做3-4组。

　　动作一：直腿卷腹摸脚（目标：腹直肌上侧）

　　动作二：支撑收腹跳+侧提膝（目标：腹直肌下侧、腹斜肌、核心）

　　动作三：仰卧交替提膝抬腿（目标：下腹部）

　　动作四：侧支撑转体（目标：腹斜肌、核心）

　　动作五：坐姿屈膝收腹（目标：下腹部）

　　动作六：全程仰卧起坐（目标：腹直肌）

　　在体脂率高的情况下，腹部肌肉就会被脂肪遮盖，所以在不减脂的情况下进行腹部训练，其效果就不会出现，因此，想要腹部线条清晰，首先要做的就是评估自己的体脂率，然后进行有效的减脂，随着体脂率的降低，腹部脂肪也会慢慢减少，此时腹部训练的效果就会显现出来。当然，如果体脂率本身就不高，其过程就相对简单地多，只要坚持有效的腹部训练，大概在1个月左右就可以看到明显的效果，甚至还会拥有漂亮的马甲线。

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。