女生肚脐以下小腹凸起怎么减？肚脐下面总是肉嘟嘟一坨（女生如何减掉肚脐下方的小腹赘肉？小肚子总是显得圆圆鼓鼓） [瘦肚子]

女生如何减掉肚脐下方的小腹赘肉？小肚子总是显得圆圆鼓鼓

女生如何减掉肚脐下方的小腹赘肉？小肚子总是显得圆圆鼓鼓

本文将讨论女生减掉肚脐下方小腹赘肉的方法，以及小肚子总是肉嘟嘟的可能原因。文章篇幅可能较长，但希望大家耐心阅读，扩充相关知识的同时，也能找到解决问题的办法。最重要的是，希望这些信息对您有所帮助，别忘了收藏本站哦。

这大概是很多女性共同的烦恼，

明明整体不胖，但小腹的赘肉总是很明显。

那么，有什么运动可以帮助减掉肚脐下方的脂肪呢？

首先需要明确的是，减肥通常是全身性的，目前还没有一种运动可以专门针对局部减脂，除非选择抽脂手术[www.517doudou.com]。因此，想要减掉肚脐下方的赘肉，关键在于坚持锻炼和合理控制饮食。

值得一提的是，有些人虽然看起来很瘦，体脂率也低，但仍然会有小肚子，四肢纤细唯独腹部突出。

这种现象通常可以归结为三种情况：第一是内脏脂肪过多，第二是腹横肌无力，第三是骨盆前倾。

针对第一种情况，即内脏脂肪过高，下面提供两种自我检测方法，大家可以自行测试，看看是否存在内脏脂肪偏高的问题。

自我检测方法一：

1. 一般而言，男性腰围>90CM，女性腰围>80CM，就需要警惕内脏脂肪过多的问题。

2. 腰臀比。计算方法为腰围÷臀围。具体操作是：站立笔直，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方的腰围和臀部最宽处。如果男性腰臀比>0.9，女性>0.8，说明内脏脂肪可能过高，需要进一步检测。

3. 测试腰腹脂肪堆积情况。尝试捏起肚脐周围的皮肤，如果可以轻松捏起2厘米以上，说明是皮下脂肪堆积，如果捏不起来，则说明脂肪可能堆积在内脏。

自我检测方法二：

根据上述检测指标，如果仅有3项以下指标异常，说明还算健康，但需注意预防，尽早改善不良习惯。

如果有4-9项异常，属于内脏型肥胖，需尽快调整生活习惯。

如果超过10项异常，则表明内脏脂肪风险较高，必须从根本上改变生活方式。

　　第二种情况是腹横肌无力，先来了解一下腹横肌在哪里？相信有些健迷都不知道。

　　我们把整个腹腔壁分为两部分独立的结构，当然它们的作用是不同的。请看下图：

　　腹前壁包含一种肌肉，这正是位于我们的体表，也就是我们通常说的“腹肌”，实际上它叫腹直肌。

　　另外一部分为腹外侧壁（腰上部身体两侧），实际上它包含了三层肌。最外层是腹外斜肌，中层是腹内斜肌和最内层为腹横肌[健康吃瘦网]。

　　腹横肌为腹壁最内层的阔肌，大部分被腹内斜肌所遮盖，最上部的肌纤维被腹直肌所遮盖，为腹部阔肌中最深和最薄者，它的肌纤维呈水平分布，它是腹斜肌的最内层肌。

　　知道腹横肌的位置后，我们再来了解一下它的作用。腹斜肌是维持脊柱稳定的重要的深层肌肉之一，它的横向纤维在腹部脊柱周围直接形成了一条较宽广的“保护带”，它能协助呼吸、控制脊柱运动。

　　人体的大多数运动都是多关节、多肌群参与的全身性运动。在运动过程中，腹横肌所在的核心区域是四肢及头部的运动枢纽。

　　那么怎样加强腹横肌？

　　1、可以采用收腹训练是针对腹横肌的训练，腹横肌无力的话，会让整个腹部松垮下垂。而收腹训练可以训练腹横肌力量，使腹部被包裹的更紧致，从而达到减小肚子的效果。

　　2、第二种练习方法就是平板支撑，这个动作相信健身的小伙伴都会做。建议每次能够坚持3-5分钟左右，如果不能坚持，那也应该尽自己最大的能力去训练，逐渐增加练习时间。

　　第三种情况是骨盆前倾导致的小肚子，那么就要有针对性的矫正骨盆前倾。

　　最后要说的是针对小肚子上肥肉太多的训练方法，上文已经说过加强锻炼和健康饮食。饮食方面这个请小伙伴们自行安排，毕竟别人是管不住你们的嘴的。

　　不过在实际的训练中，建议加强下腹部的训练。有过健身经验的人都知道，身体某个部位肌肉含量越高，脂肪就越不容易堆积。

　　因此，在日常的腹部训练时，请针对下腹部练起来。

　　其次是增加有氧训练，降低身体脂肪含量，从而减掉腹部多余脂肪。

　　好啦，今天要给大家分享的就这么多。

　　我是古小曦，一个爱好撸铁的美女子（依旧自恋）。

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　　关于本次女生肚脐以下小腹凸起怎么减和肚脐下面总是肉嘟嘟一坨的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。