肚脐以下小腹凸起怎么减？小腹凸出怎么也消不掉的姐妹（小腹下部凸起该如何减？腹部凸出难以消除的姐妹看过来） [瘦肚子]

小腹下部凸起该如何减[517doudou.com]？腹部凸出难以消除的姐妹看过来

大家好，今天我们来聊聊如何解决小腹下部凸起的问题，很多姐妹可能尝试了很多方法依然不见效果[微信：junge239]。现在，让我们一起深入探讨一下该怎么做吧！

1、产后你是否也有这样的困扰？肚脐以下的部位特别突出，无论怎么运动、减肥，小腹依旧鼓鼓的。这类肚子通常还会伴随下腰疼痛和盆底肌松弛的症状。这到底是为什么呢？因为腹内压力过大。可以将我们的肚子想象成一个气球，如果上面的“盖子”——即肋骨——向内向下压，腹内压力必然增加，肚子自然就鼓出来了。

2、因此，想要彻底解决小腹凸出的问题，不能仅仅针对腹部锻炼，而要从胸廓部位入手。想要从这样的状态转变过来，以下几个关键动作一定要学起来，收藏好并每天坚持练习两次。两周后，欢迎来评论区分享你的喜讯！

3、·第一个动作，改善胸椎灵活性以调节腹内压：四点支撑。

4、→右大腿垂直于地面，左腿向外伸直，脚内侧回勾。

　　5、→左手抱头呼气，左手肘带动胸椎，向左后方旋转到极限，吸气回来，呼气旋转，注意不要耸肩探头，感受胸椎的灵活打开。

　　6、每组20个，做完换另外一边，每天做3组。

　　7、·动作2，四点支撑位的腹式呼吸：四点支撑，注意力放小肚子，鼻子吸气，小肚子放松鼓起来，嘴巴呼气，3秒钟呼完，小肚子要有意识的收紧，并向后背去贴，感受肚子发力，注意不耸肩不塌腰。每组20个，做3组。

　　8、·动作3，下腹力量加强：臀部下方放一个薄的枕头，曲膝双脚打开，脚后跟相触，嘴巴呼气，腹部收紧压向地面，并同时双腿向前伸直，吸气曲膝回来。注意做的时候腰不要悬空，全程感受小肚子发上力。每组15个做4组。

　　文章到此结束，如果本次分享的肚脐以下小腹凸起怎么减和小腹凸出怎么也消不掉的姐妹的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！