三个月减肥计划（三个月瘦身方案） [减肥运动]

三个月瘦身方案

三个月跑步减脂方案

本篇内容主要介绍三个月瘦身计划，并提供一套为期三个月的跑步燃脂训练方案，相关知识点也会一并讲解。文章篇幅较长，但建议耐心阅读，扩充自己的知识面，最重要的是希望这些信息对您有所帮助，解决您的困扰。别忘了收藏本站哦！

1、当体重严重超标时，体内脂肪会消耗更多氧气，增加心脏负担，导致心率上升。

2、举个例子：走路时，肥胖者的心率会比体型正常的人更快，跑步时由于心肺功能跟不上，容易出汗过多、心跳加快、气喘吁吁，难以坚持下去。

3、通过加强运动锻炼，能够有效降低心率，增强体能和耐力，提升健康水平。

4、通常心率较低的人，身体相对更加健康，有助于延长寿命。乌龟的心跳每分钟只有6次，寿命却很长，而猎豹在捕猎时心率可达每分钟400次，但其寿命较短。

5、对于体脂率过高的肥胖人群，进行规律的锻炼可以减少体脂，降低脂肪对氧气的需求，提升心肺功能，并使心率下降。

6、跑步是一项燃脂效果显著的运动，适合大多数人参与，但由于肥胖者的体能基础较差，往往跑步几分钟就感到呼吸困难，难以持续。因此，许多肥胖者尝试通过跑步减肥，但最终常常失败告终。

7、今天，专为健身新手设计了一套针对肥胖者的三个月跑步渐进训练计划，帮助你从跑步新手逐步成长为跑步高手。[微信：junge239]

8、该跑步减脂计划为期三个月，能够让你从最初跑步不到10分钟的初学者，变成可以持续跑步1小时的达人。

　　9、跑步训练的过程中，可以提高你的体能素质，增强肺功能，降低心跳速率，提高身体代谢，分解身上多余脂肪，减掉四肢跟腰腹赘肉，体脂率下降6%以上，让你瘦回苗条的自己！

　　10、运动训练开始之前，你需要准备一双舒适的运动鞋跟适合跑步的衣服，准备好耳机，播放喜欢的音乐，这样更能坚持下来。

　　11、第1-2周：快走训练，5-6km/小时，每周坚持5-6天，每次坚持1小时。这个阶段是打好基础，让身体逐渐适应训练的节奏，感受运动的状态。

　　12、第3-4周：快走结合慢跑训练，慢跑速度为7-9km/小时。快走1公里，慢跑1公里交替进行，坚持1小时。这个阶段可以开始锻炼我们的心肺功能，提高身体的燃脂效率。

　　13、第5-6周：快走1公里，慢跑2公里交替进行，坚持50分钟。这个阶段的你，可以尝试加长慢跑的时间，促进血液循环，提高身体代谢。

　　14、第7-8周：全程进行慢跑训练，尽量不休息，坚持45分钟[517doudou.com]。持续慢跑45分钟，你已经从跑步小白变成正式的跑者了。

　　15、第9-10周：前面15分钟进行慢跑训练，后面20分钟进行快跑（10-11km/小时）、慢跑交替的训练，1公里快跑，1公里慢跑交替进行，总计时35分钟。第三个阶段开始进入强化阶段，让你成为一个进阶跑者。

　　16、第11-12周：快跑（跳绳）、慢跑交替的训练，1公里快跑（或者进行同等时间的跳绳训练），1公里慢跑交替进行，坚持20-30分钟。相信这个阶段的你，甩掉了多余赘肉，体型已经越来越好看了。

　　关于三个月减肥计划的内容到此结束，希望对大家有所帮助。