为什么天天跑步反而越跑越慢？为什么你跑步越跑越慢（为什么持续跑步却变得越来越慢？为什么你的跑步速度在下降？） [减肥运动]

大家好，今天我们将探讨一个常见问题：为什么持续跑步却变得越来越慢，为什么你的跑步表现不如从前。让我们一起深入了解其中的原因。

奇妙知识季 认真对待跑步，跑步也会回报你。

随着寒冬过去，春天的到来让户外跑步变得更加适宜。然而，有位朋友曾向小编抱怨，他一直坚持有规律地跑步，但为何感觉越来越慢且更加疲惫。

经过详细询问他的跑步频率和训练计划后，我发现他的训练效率非常低。

你是否也曾遇到这样的困惑？即使坚持跑步，但成绩却不见提高，甚至无法达到以前的配速。

今天我们将讨论导致你成绩停滞不前，甚至倒退的四大原因，看看你的跑步习惯是否也存在这些问题。

01 垃圾跑量过多，训练方法单一

一些跑者认为跑量越大，成绩就会越好。然而，事实并非如此。与跑量相比，跑步质量对成绩提升更为关键。

关于垃圾跑量，有两种观点。一种认为，慢跑就是垃圾跑量；另一种则认为，只要跑步就比不跑强。实际上，垃圾跑量是否存在因人而异。

对于只追求健康而不在意成绩的跑者来说，的确不存在垃圾跑量。只要跑步，身体状况就会改善。

然而，对于追求成绩的跑者来说，垃圾跑量确实存在。如果你希望提高成绩，那么一成不变的慢速跑和过度训练的跑量就是垃圾跑量。

因此，审视自己的跑步习惯很重要。如果每次跑步的距离和配速都差不多，那么对成绩提高帮助不大；而且随着疲劳累积，如果没有充分休息，跑步速度下降也就不足为奇了。

跑步变慢且疲惫的四个主要原因是：跑步技术不佳、呼吸方法不对、训练不足和身体素质差。

特别是训练不足方面，长跑尤其需要积累。当你能够完成长距离跑后，若想提高成绩，训练方式不能单一。

以下是三种基本的长跑和马拉松训练方法：配速跑、有氧跑和间歇跑。

配速跑是指用目标配速进行训练，有助于找到比赛感，增强信心，训练时长为15-60分钟。例如，如果你的5公里最好成绩是20分钟，那么可以尝试用4分钟左右的配速跑2-5公里。

有氧跑是训练的重点，以不喘大气的强度跑步，有氧基础跑量足够后会越跑越轻松，每次训练时长为40-60分钟，甚至可延长到90分钟。

间歇跑可以提高速度爆发力和最大摄氧量，通常以400米-1600米为一组的高强度训练，配速稍快于5公里比赛配速，距离越短配速越快。

除了上述方法，你还可以用节奏跑来提高乳酸阈值。乳酸阈值是评定有氧能力的重要指标，阈值越高，同等强度下产生的乳酸越少，运动水平越好。

因此，若想提高成绩，必须制定一套系统的训练计划，每个训练都有其特定目的，对跑步的不同方面产生帮助。

成熟跑步技术能使神经、肌肉、心血管、呼吸系统更协调，减少不必要的能量消耗。

这种跑步经济性带来的正面效应，甚至可以弥补年龄增长带来的体能下降。

什么是跑步经济性？每跑一步，肌肉都需要能量，这些能量来自碳水化合物和脂肪，获取能量时需要氧气参与。

跑步经济性简单来说就是跑步时能量浪费少，用最小能量驱动步伐，就像一台车用最少油耗行驶。

跑步经济性越好，消耗氧气越少，跑步越节约能量，不易疲劳。相反，经济性不好，就需要大量氧气和能量，导致气喘吁吁，心跳过快，迅速疲劳。

　　如何提高跑步经济性？改善跑步技术、进行力量练习、合理控制体重都是必不可少的。

　　跑姿则是跑步技术的基础，提高经济性对于跑姿的要求：

　　1.跑步时前腿的膝盖微弯，不要过度伸直；

　　2.步幅不要过大，减少落地对关节的压力；

　　3.稳定核心，身体不要左右摇摆；

　　4.每次脚落地时，迅速过渡到全脚掌；

　　当然，如果你体重大，适当减重也是必要的。

　　同样，力量练习也可以提高跑步经济性，同时还可以帮助减少伤病的发生[微信：junge239]。对于跑者来说，臀部肌肉、腿部肌肉和腹肌等都是十分重要的。

　　有些跑者，为了提高成绩，可以说是相当努力。休息？压根不存在。这可是大错特错。

　　在一次高强度训练后，我们的身体会本能的寻求安慰，如果发炎的肌群就无法充分恢复，势必会产生损伤，也会让你在接下来的训练中力不从心，事倍功半。

　　如何进行身体恢复呢？可以试试这几种方法：

　　冷热交替疗法能促进毛细血管轮流扩张和收缩，增加血流量，从而帮助清除训练后产生的乳酸和其他物质；热水温度大约在35℃，冷水大约在10到16℃，太热或太冷都有可能发生危险。

　　拉伸、按摩放松是马拉松运动员广泛运用的恢复手段，包括泡沫轴、筋膜枪、专业人士的徒手按摩等[517doudou.com]。它可以增加按摩区的血流量、促进肌肉放松，让身体整体感觉良好。

　　强弱搭配的方式既能让你摆脱身体疲劳，还能在一定程度上摆脱心理疲劳。

　　除了跑步之外，尝试其他一些运动，比如爬山、骑车、游泳，撸撸铁，跳跳操，练练瑜伽，让身体的肌肉全面发展，下次跑起来就会感到更轻松，思想疲劳也就自然而然的解除了。

　　即使渴望提高成绩，我们也应该每周安排1天完全休息日。让身体和心灵彻底放空。

　　如果你已经避免了上面几点，但成绩还是没有提高的话，那么你就要检讨一下自己了：除了跑步努力，你在生活中足够自律吗？

　　西方有句谚语，“Youarewhatyoueat”，翻译成中文就是“人如其食”。

　　如果你观察过基普乔格的食谱，你会发现，他们都比较简单，低油低盐是必须的。

　　你确实努力训练了，但是如果在饮食上不节制，三天一顿小烧烤，时不时喝顿酒，总是摄入高油高盐饮食的话，那么训练没效果，成绩没有提高也就不足为奇了。

　　喝酒、抽烟这些不良的生活习惯，对于体育运动伤害极大。朋友在一块吃饭偶尔欢乐一下没有任何问题，但不能时常懈怠放纵，否则即使你跑得再多，也不会跑的长久。

　　另外，睡眠也是十分重要的。大迫杰在他的自传里写道：“我每天至少会睡10个小时，早晨自然醒来，每天睡眠很好，所以异国他乡有时差我也能睡得很好。”肯尼亚选手也专门提到过自己会睡10几个小时。

　　当然，我们无法做到职业运动员那样拥有如此充足的睡眠时间，但我们可以做到的是少玩手机，少熬夜，尽量早睡。

　　总有人说，跑步很容易，跑起来就可以了，那只是他们没有跑过，又或者是他们对自己的要求太低。想要严肃的跑步，提高成绩，实现自我价值，那么这又是一件十分复杂且困难的事情。

　　如果你真的想要提高马拉松成绩，除了做好心理准备，下狠心训练之外，还得与跑步真心相待。

　　如果你认真对待跑步，那么跑步也一定会认真对待你。

　　关于本次为什么天天跑步反而越跑越慢和为什么你跑步越跑越慢的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。