原地跑步的好处（原地跑步的益处） [减肥运动]

**原地跑步的益处（原地跑与户外跑的差异）**

大家好，今天我们将探讨关于原地跑步的益处以及它与传统跑步的不同之处。不少朋友对这些方面还不太了解，所以本文将详细分析，帮助大家更好地理解。希望以下内容对您有所帮助，也欢迎您关注我们的网站，谢谢支持！

**文章结构**

– 原地跳跃的优点与缺点

– 原地跑与户外跑的区别

– 原地跑步的锻炼效果

– 原地跑50分钟的热量消耗

– 踮脚跑的好处与坏处

– 原地踏步与快走的比较

**内容详解**

1. **原地跳跃的益处**：这种运动能迅速提升心率，有效燃烧脂肪并增强心肺功能。跳跃时需保持双臂放松，自然下垂，抬头挺胸收腹，像憋尿一样收紧核心[www.517doudou.com]。呼吸方式为鼻吸口呼。膝盖应保持微弯，前脚掌轻轻着地。若想加大难度，可以尝试高抬腿或开合跳。

2. **潜在的缺点**：几乎所有的运动都会涉及膝关节的使用，因此保护膝盖尤为重要。对于体重较大的人，建议避免跑跳动作，可以选择原地踏步，只要动起来，对身体都有积极作用。

3. **原地跑的特点**：主要锻炼小腿、跟腱和四头肌（具体取决于姿势）。这些部位的肌肉平时较少使用，因此在原地跑时可能会感到腿部酸痛，而且因为这种酸痛，可能会限制运动时间，从而影响热量消耗。

希望这些信息能帮助您更好地理解原地跑步的益处和注意事项。记住，任何运动只要坚持，都会对健康产生积极影响。

　　2、原地跑相比外面跑差很多的，因为强度很小，起不到锻炼心率和减脂的作用。原地跑要比慢跑对身体的负荷要大，原地跑脚和腿部发力是向上的，小腿肌肉容易疲劳，慢跑身体是向前运动的，相对来说腿部负荷较小。

　　3、慢跑主要考量的标准是心率，一般来说跑步锻炼的话心率在120-150之间最好。要说效果，跑步机使用不当也是会伤膝盖的。原地跑损伤最小，但是最无聊。效果一样不一样，要看你心率。

　　1、多快能够收到效果？如果每周跑步三次以上，两到三周后就能够见效。

　　2、其可以消耗多少卡路里的热量？如果你每小时跑上6英里，你可以消耗掉大约612卡路里。

　　3、跑步能让人动力十足吗？在跑步机上练习当然会让人有点烦，最好去户外跑步，改变路线和地形，随着你的身体日益灵活，可以边跑边做一些上肢运动。

　　4、具体的益处：跑步可以加强腿部力量和腰部和臀部肌肉的力量，跑步时上肢的运动也可以起到增强上肢肌肉的作用。

　　5、风险因素：跑步时每次足部落地你的脚都得吸收三到四倍于你的体重的重量，腿部和脊骨也会受到振荡的影响，这时一双好的跑步鞋有助于减轻振荡减少膝盖和关节部位受伤的几率。

　　踮脚跑步是个不错的锻炼方法，就是足跟提起用前脚掌走路，行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。当你下棋、打牌、玩电脑或久立、久坐不动时，最好一小时左右做一次踮脚运动，以促进下肢的血液循环。方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20至30次。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅。踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，同时还有利于小腿的健美。2、踮脚跑步的弊端是骨膜痛，鞋底缓冲差、场地太硬。跑频中应是前掌着地，着地而已，并不硬顶。根据自己小腿的能力，前掌着地，只是利于缓冲而已，并不要求后跟不触地，只是经过缓冲后跟触地时，下落产成的冲击力已经被消除。

　　1、原地踏步走和快步走应该各有好处，原地踏步走可在室内进行，若遇到恶劣天气等因素不能在户外活动，那在室内原地踏步走很好的锻炼身体。

　　2、如果天气好，空气清新，有条件在户外快走慢走活动锻炼身体也是很好的，所以说户内户外锻炼，原地踏步和快走锻炼都是很好的。

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。[健康吃瘦网]