为什么跑步的人的脸显老？说好的容光焕发呢（为何跑步者的面容显得苍老？说好的光彩照人呢？） [减肥运动]

大家好，许多朋友可能对跑步者面容显得苍老感到困惑，今天我就来为大家解析这个现象，并探讨一下为什么跑步者的脸看上去没那么光彩照人，甚至有些衰老。希望这些信息能够解答大家的疑问，并消除一些误解，下面就一起来了解吧！

跑步爱好者们是否注意到一个现象：那些跑步健将或者马拉松成绩在330以内的选手，通常有两个显著特点，一是身材非常消瘦，这很正常，因为体脂越少，跑步时的负担就越轻；二是他们的皮肤偏黑，且看起来肤质不佳，面容似乎有些疲惫。甚至有人认为，专业马拉松跑者大多黝黑消瘦、面容老气，这表明跑步不仅不能使人光彩照人，反而容易导致衰老[微信：junge239]。那么，这种观点是否有科学依据呢？跑步真的会让面容变得憔悴吗？

1、了解皮肤的基本知识

要理解皮肤为何变黑和粗糙，首先需要了解皮肤的结构：皮肤由表皮和真皮组成，我们常说的皮肤一般指的是表皮层。表皮层从内到外分为五层，分别是基底层、棘细胞层、颗粒层、透明层和角质层，最外层的角质层起到保护作用。

皮肤表面还有一层薄薄的脂膜，即皮脂膜，它能防止皮肤水分过快蒸发、软化角质层，并阻止皮肤干裂。此外，皮脂膜还有抑制细菌生长的作用。角质层则能保持皮肤水分在10%-20%的范围内，使皮肤不干瘪、不皲裂。在干燥寒冷的季节，皮肤表面会出现皮屑，这是角化细胞成片脱落的结果。因此，皮脂膜和角质层对保持皮肤湿润至关重要。

2、跑步让皮肤变黑的原因

表皮最内层是基底层，这里含有少量的黑色素细胞。黑色素细胞产生的黑色素颗粒能够吸收紫外线，保护皮肤。阳光照射会促进黑色素生成，夏季阳光强烈时，黑色素颗粒增加，皮肤变黑。黑种人的黑色素细胞数量并不比其他人种多，但其生成黑色素的能力强，且分布广泛，因此皮肤呈黑色。基底层的黑色素细胞是皮肤变黑的关键。

有些人即使没有过度晒太阳，皮肤也比别人黑，这可能是基底层黑色素细胞较多的缘故。大多数情况下，黑色素细胞受到阳光刺激，分泌黑色素颗粒，导致皮肤变黑，这是人体适应环境、防止紫外线伤害的机制。

因此，跑步健将皮肤较黑，不是因为衰老，而是因为长时间户外跑步、阳光照射的结果。这也解释了为什么马拉松运动员普遍黝黑，因为他们每天有五六个小时的户外训练。普通跑者每次跑步时间一般在一小时左右，且不一定是天天如此，所以变黑的几率没有那么大，除非你经常在正午烈日下跑步。

3、跑步让皮肤变粗糙还是光滑？

长时间的户外跑步，使皮肤暴露在风吹日晒下，皮脂膜受损，皮脂腺会“应激”分泌更多油脂，以产生新的皮脂膜。但如果这种应激反应过度，皮脂腺会因频繁强烈的刺激而过度发育，增加体积，导致油脂分泌过多。从原理上讲，油脂分泌是一种保护机制，是对皮脂膜破坏的应激反应。

然而，过多的油脂分泌会导致皮脂腺导管受刺激而过度角化。导管口径变小或阻塞，皮脂等物质无法正常排出，形成堆积，导致白头或黑头粉刺。

在这些堆积物质的滋养下，皮肤上的正常细菌开始异常繁殖，引发炎症，形成红色丘疹和脓疱。如果堵塞继续，局部炎症加重，破坏真皮组织，会形成结节、囊肿，留下瘢痕，这就是皮肤粗糙的原因。

此外，跑步时，代谢加快，身体产热，通过排汗散热。汗液中含有尿酸、尿素、氨、氯化钠等成分，这些代谢物会破坏皮脂膜。同时，跑步时空气中的灰尘和其他微粒可能与油脂、汗液结晶一起堵塞皮脂腺孔，导致细菌繁殖，引发皮肤问题。

　　从以上分析来看，似乎跑步真的是让皮肤变差，这似乎也验证了经常室外跑步且跑量很大的业余大神和马拉松运动员皮肤不好。但事实上，也有许多人通过适量跑步，同时配合必要的皮肤保养，从以前暗黑发黄变得容光焕发，这又是什么原因呢？这在很大程度上是由于跑步改善了生活方式、促进了新陈代谢，加速了皮肤微循环，使皮肤得到更多的营养，改善了皮肤代谢，同时经常运动的人精神精力都会更加旺盛，这也使得他们看上去容光焕发，而不是愁眉苦脸。

　　4、运动对于皮肤具有利弊双重作用，就看你重不重视保养和防护

　　所以，就跑步本身而言，是不可能损伤皮肤的，恰恰跑步可以让皮肤代谢改善，有利于皮肤更加富有光泽和弹性。但皮肤究竟能不能变得有光泽，就要看你的保养和防护了，因为室外运动的风吹日晒以及汗液产生、皮脂腺过度分泌容易使得皮肤表面洁净度变差、如果不注意保养和防护，长此以往会使得皮肤变黑和变得粗糙。

　　换句话说，运动对于皮肤具有利弊双重作用，什么叫利弊双重作用？从内在机制方面上，运动因为促进皮肤微循环和代谢，有助于皮肤变得更加健康，但从外部机制来看，皮肤由于直接与外界环境接触，加之油脂分泌，汗液产生，又会让皮肤容易受到伤害。所以，我们提倡运动加皮肤保养的理念，这才是运动让你容光焕发的真谛。

　　5、跑友加强皮肤保养防护的建议

　　当太阳较为强烈时，适当涂抹具有较强的紫外线吸收能力、舒爽、清凉、不粘腻的防晒霜，以防止或减弱紫外线对皮肤带来的伤害；

　　跑步后及时用清水洗脸，也可以用适合自己肤质、相对柔和的洁面用品清洁面部，这样可以及时清洁运动后皮肤上的污垢，让皮肤“充分自由呼吸”；

　　面膜具有轻微保养作用，这是因为面膜中的确有少量水分通过渗透方式进入浅层皮肤细胞，不过，通过这种方式进入的水分无法停留，加上皮肤自身吸收功能极其有限，这种经由角质层补水的效果比较短暂，而且从根本上说，皮肤作为人体最大的器官，主要功能是排泄而不是吸收，至于胶原蛋白等大分子物质更是不可能被皮肤吸收；[www.517doudou.com]

　　平时不要频繁的洗脸，过度去除脸部油脂，这反而会刺激油脂过度分泌，不要养成手摸脸的习惯，手上细菌很多，容易加剧皮肤感染，如果只是皮肤接触空气，基本上还算洁净；

　　保证充足睡眠。因为睡眠是体内蛋白质合成与组织修复的黄金时段，充足的睡眠有助于修复运动造成的组织损伤。据报道黑人高水平马拉松运动员的每天睡眠时间至少达12-14小时，业余跑友最少需保证每天8小时的睡眠，睡得好，自然皮肤颜色就好看了；

　　合理膳食，均衡营养。补充富含维E的食物有利于对抗破坏皮肤的自由基。很多新鲜的蔬菜与水果，均含有较多天然的抗氧化剂；

　　皮肤质量很大程度由遗传决定，所以不好过于在意为什么有些人皮肤比你好，保持干净清洁就是对于皮肤的最大保护；

　　从道理上说跑步让人显得精力充沛、容光焕发，但皮肤具有分泌功能，同时直接与外界环境接触，所以跑步时分泌加强加之风吹日晒，也容易导致皮肤变得粗糙苍老，所以运动对于皮肤是双刃剑，积极运动＋皮肤必要护理才是让你皮肤看上去更年轻更光泽的真谛。

　　OK，关于为什么跑步的人的脸显老和说好的容光焕发呢的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。