八种人不宜跑步 有些人不适合跑步（八类人群不适合进行跑步运动） [减肥运动]

八类人群不适合进行跑步运动

不适合跑步的情况分析

大家好，如果对于不适合跑步的八类人群您还不是很了解，没关系，今天我们将为您详细介绍这方面的知识，包括哪些人不适合跑步的问题都会逐一分析，希望能解答您的疑问，下面我们直接进入正题！

1、跑步是参与人数最多的运动之一，也是大众最熟知的锻炼形式。相比其他流行的运动项目，跑步因其便捷性和经济性，是其他运动无法相比的。

2、有人认为步行才是参与人数最多、地域最广的运动，这个观点我们暂时不讨论。

3、作为人类天生具备的运动能力，跑步的历史其实比很多人想象的短。这种消耗能量的活动，如果不是因为特定职业或目标的需求，通常只是偶尔在日常生活中使用。直到近代，跑步才从特定群体如士兵的训练中脱颖而出，被赋予了促进健康的意义。

4、无论跑步的历史如何，它在现代生活中已经成为人们首选的锻炼方式。而随着运动人群的增加，许多健康问题也开始显现，尤其是运动对健康的负面影响越来越常见。这无疑让那些支持“静态养生”理念的人找到了质疑运动健康新理念的理由。

5、运动健康作为一种新兴的理念，目前仍在发展初期，尚未完全摆脱以运动成绩更高、更快、更强为标准的传统观念。正是这种传统观念导致了运动损害健康的现象随着运动人口的增加而普遍起来。

6、运动只是一个手段和途径，追求运动成绩是其传统的功能，而在健康领域的应用则是新的探索[健康吃瘦网]。特别是当运动能力提升到一定阶段后，运动与健康之间的关系就变得复杂起来。

7、运动这件事，偶尔进行作为娱乐并无大碍，但如果将其作为生活的重要组成部分，开始有规律或不规律地重复时，许多健康问题就暴露出来了[www.517doudou.com]。我们以跑步这一常见的运动为例来说明。

8、跑步是许多基础运动的核心，它最大的特点是以自身体重为负荷，以速度为强度，通过时间（距离）的积累来达到增强体质的目标。动作只是最表面的特征，对于运动技能很重要，但对于运动与健康的关系来说，重要性相对较低。

9、毕竟，运动离不开动作，但在不同领域，动作有不同的应用。在运动技能领域，动作是取得成绩的依据，研究的重点是效率：最小化能量，最大化功率；而在运动健康领域，动作是衡量人体整体能力的一个指标，代表肢体配合能力，即神经系统与运动系统的协调性。

10、说了这么多，还没提到重点，那么我们就来说明一下，为什么很多人其实并不适合跑步？

　　11、前文说过，跑步有个最重要的特征：体重负荷，而运动健康的基础是运动没有负作用。这两者一结合，关键点就出来了。

　　12、跑步时候的体重负荷，特点随着脚掌落地的冲击呈动态分布，这种动能和势能复合的冲击力特征就是随下肢关节角度的变化会出现较大的波动。这个特征也是全部有跑动位移的运动项目共同特征，只是其他项目没有跑步这种周期性不间断的反复特性。

　　13、人体虽然是对称的，但这些不适合跑步的人并不一定。比如，从整个下肢看，由膝关节的形状会有D、K两种腿型，有这两种腿型任何一种的人必然在跑步过程中两边腿的受力大小和冲击力角度不一致。这是跑步引起下肢关节尤其是膝关节不适甚至伤病的最直接原因，更细节一点就是脚的角度，如不对称的足内外翻，内外八都是。

　　14、即使是对称了，但下肢的O、X形态依然是引发长期跑步后下肢关节不适的主要原因，这时的原因和不对称时的有些不同：尽管跑步足落地时左右两侧受力基本一致，但落地时的冲击力由于腿型的问题依旧不能被正常的缓冲甚至吸收。而足部的形态差异则会将冲击力的伤害进一步放大（不对称放大的更多）。

　　15、至于说心血管系统存在问题或者隐疾的人不适合跑步，也不能这么绝对的说。即使心脏有问题，也是在一定程度下才能激发出来，更不用说隐疾更是不为当事人所知，而当隐疾在某个条件下暴露出来后，就变成了显疾。

　　16、有心血管问题的人不是不能运动，否则的话，心血管功能只能不断衰退，而运动是延缓这类衰退的最有效方法，只是这类人群的运动需要特别精细。目前，较合适的心血管运动负荷实验是较为有效的判断运动强度方式，但实际上也有不足：能引发心血管功能波动的因素太多了，没准测试出来的安全阈值在某个时刻不安全了。再说了，谁能运动时刻还配个医护人员随身保障呢？有这能力的，药物依旧是最适宜的选择，运动作为辅助就好。

　　17、那这些不适合跑步的人怎么办？两办。

　　18、一个是通过其他不负担体重，或者说不存在较强冲击力的运动来解决运动健康的需要，前者如游泳、骑行都是选择，后者的典型运动是撸铁（力量练习）。

　　19、二个是调整下肢关节形态。对于某些问题，如足内外翻可以通过鞋垫的个性化来解决；而其他的问题则可以通过功能训练矫正，通常足部的问题都能基本解决，而膝关节的形态则不一定。

　　20、总有人会说，那个谁谁也是这样，人家不是一样跑了几十年，还参见比赛呢！那我只能耐心的告诉你：你只看见了他跑，你不知道他正在承受什么情况。况且，人体是复杂的，人和人是不同的，科学只能最大限度的发现和提示问题，哪有一定、肯定、必然的解决方案呢？

　　21、还是那句话，爱运动是对的，会运动才是真谛，让运动带给人们是欢乐和健康，而不是伤病。

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