原地慢跑能减肥吗，一天跑80分钟原地跑步（原地慢跑是否有助于减肥，每天进行80分钟的原地跑步） [减肥运动]

原地慢跑是否有助于减肥，每天进行80分钟的原地跑步

原地慢跑是否有助于减肥，每天进行80分钟的原地跑步

今天要和大家聊聊关于原地慢跑是否能减肥的相关知识，同时也会解答每天进行80分钟原地跑步是否有效果的问题。如果这刚好能解决你目前的困惑，记得关注我们的网站，现在就开始了解吧！

本文目录

每天进行80分钟的原地跑步是否有减脂效果

在家坚持每天原地跳跃1小时，持续4个月，能减肥吗

一小时的原地跑消耗多少热量

原地跑的优缺点

原地跑步与普通跑步的区别

原地跑步能否用于练习800米跑

建议将原地跑步分为不同速度阶段进行，首先用5分钟做原地踏步，接着用5分钟慢跑，然后再进行5分钟快走，逐渐提速直到进入跑步状态。跑步时加大手臂摆动幅度，能够有效锻炼全身。每次原地跑步至少要坚持45分钟才能起到瘦身效果。如果希望加快减肥速度，可以搭配痩立美一起使用，这是一种公认快速瘦身的产品，使用者众多并广受推荐。每天晚上坚持锻炼，最多一个月就能看到效果。

1. 当然可以，减肥的关键是“三分练，七分吃”，饮食控制同样重要。尽量选择低脂、低碳水、高蛋白的食物，避免所有含糖饮料，每天饮用2000-3000毫升的白开水。避免吃垃圾零食，可以选择一些坚果如核桃、杏仁等，补充健康脂肪，有助于减肥。多食用绿色蔬菜，每天1-2个水果即可。运动后注意进行拉伸，良好的恢复能帮助你坚持更久。具体步骤如下：

2. 右脚向前迈出弓步，双手放在右脚两侧（即短跑的预备姿势）。保持背部挺直，左脚尽量向后伸直。向上转动上半身，右臂向上伸直，眼睛看着右手[www.517doudou.com]。

3. 将上半身转回原位，右臂弯曲，右肘压低至右脚内侧。右膝微微向外，左脚放松。

4. 左右腿交替重复上述动作5-10次。

5. 练习2：针对腰、背、四头肌和后腿腱的热身。具体步骤：

6. 左脚尽量向前跨出弓步，双手放在左脚两侧（即短跑的预备姿势）。

7. 右脚向后伸直，提臀并勾起左脚掌，直到感觉拉紧。同时低头靠近左膝。

8. 左右腿交替重复上述动作5-10次。

9. 练习3：针对四头肌和臀肌的热身。具体步骤：

10. 放下右腿，用右手将右脚跟拉近臀部，左臂向上伸直。

　　11、左、右交替重复以上步骤5-10次。

　　12、下面的练习能帮助你在锻炼后减轻酸痛。记住：在感到轻微紧绷而非疼痛的时候结束拉伸。呼吸要深、平稳：身体需要氧气来放松肌肉。注意：不要在每一次的高强度锻炼后做深度拉伸。短时间的练习将更合适。常规做法：

　　13、练习1：腰与四头肌的缓和拉伸具体做法：

　　14、左脚向前弓步[微信：junge239]。右膝着地。向前推胯，双手将右脚跟拉近臀部。全程挺胸、紧缩核心肌群。练习2：腰、四头肌与上半身的缓和拉伸具体做法：

　　15、跪于垫上，脚趾与脚面成一平面，臀坐于脚后跟。上身后倾、向上仰望，双手撑于身后。向前推胯、挺胸、双膝压地。练习3：脚趾与脚底的缓和拉伸具体做法：

　　16、跪于垫上，勾脚跟，臀坐于脚跟上。慢慢地将重心后移，以增加脚趾的拉伸。练习4：臀肌与腰的缓和拉伸具体做法：

　　17、弯右膝成65度角、右小腿外侧压地。左腿向后伸直，脚趾与脚面成一平面。左腰向下压，上身压向右膝，全程挺背。练习5：腿内侧、腿后腱与脚后跟的冷身练习具体做法：

　　18、左腿向前拉前，曲右膝、右脚底紧贴左大腿内侧。左手置于左脚底内侧、向前拉上身，全程挺背。

　　1、这个要根据慢跑的速度来决定的，一般情况下慢跑一个小时能消耗600卡热量。

　　2、体重不及70公斤的人,可根据体重及相应比率计算出运动消耗的卡路里数量。

　　1、原地跑的好处有：它能有效减轻肌肉紧张，降低血糖，改善心肺功能，增强体能，增加能量消耗，增加耐力，缓解压力，改善睡眠质量等。

　　2、原地跑的坏处有：它可能会对膝盖造成一定的压力，运动时间也不可以过长，最好不要超过1小时，否则可能会疲劳而影响情绪。

　　原地跑步和跑步还是有区别的。原地跑的时候在圈内原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态。跑步大多指户外跑步，场所大多了，做的也是真的跑步动作，一般情况下，锻炼的效果是差不多的，不过由于地形和环境上的差异，也是存在一定的差异的，如果是进行原地慢跑的话，那么对心肺耐力以及四肢的锻炼的效果相对来说也是比较稳定的，而户外跑步减脂效果更好。

　　1、不可以，最好再加一些其他的锻炼，如下。

　　2、匀速短跑200米乘以3组，组间休息3-5分钟，速度用最大心率80%。

　　3、匀速短跑100米乘以3组，组间休息3-5分钟，速度用最大心率80%。

　　4、折返跑100米乘以4组，组间休息3-5分钟，速度用最大心率90%。

　　5、变速跑200米乘以3组，组间休息3-5分钟，速度用最大心率80%-90%。

　　6、匀速中长跑800米乘以3组，组间休息3-5分钟，速度用最大心率70%。

　　文章分享结束，原地慢跑能减肥吗和一天跑80分钟原地跑步的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！