原地跑步能减肥吗，注意这3点让你瘦的更快（原地跑步是否能帮助减脂？注意这三方面让瘦身效果更显著） [减肥运动]

原地跑步是否能帮助减脂？注意这三方面让瘦身效果更显著

大家好，许多朋友对原地跑步是否能减肥存在疑问，包括如何注意三个关键点来加速减脂过程。不用担心，接下来我将为大家详细介绍有关原地跑步减肥的相关知识，建议大家收藏关注，以免下次找不到哦！现在让我们开始吧！

**原地跑步能减脂吗？**

答案是肯定的，但需要确保在跑步时达到最佳的燃脂心率，并且每次跑步的时长应超过40分钟[健康吃瘦网]。

**至少坚持30分钟以上**

在开始跑步的最初10分钟，脂肪供能比例较低；约30分钟后，脂肪代谢才会显著增加；当跑步持续到30-40分钟时，脂肪成为主要能量来源，而糖原消耗则减少。因此，如果目标是减肥，每次跑步最好不要少于30分钟。

在跑步过程中，尽量不要中途停下来。通常在跑步10分钟左右会出现一个极点，此时身体会感到非常疲惫，可能想要停下来。但如果坚持下去，继续跑步，便能体验到跑步的乐趣和效果。

**关注燃脂心率**

决定你热量消耗量的两个关键因素是心率和运动时长。将心率保持在最大心率的60%-70%之间，是维持长时间运动并实现最佳燃脂效果的理想区间。对于希望通过跑步减肥的人，建议将心率控制在这一范围。长期坚持后，可尝试将心率提升至75%-80%，同样能有效燃脂，但对初学者来说可能较难实现。

心率可以通过心率手表测量。最大心率的简单计算公式为：220减去你的年龄。

**结合无氧运动**

原地跑步作为一种有氧运动，虽能帮助减肥，但若想持续燃脂，还需结合无氧运动（如卧推、负重深蹲等）。当身体适应了反复的原地跑步，新陈代谢和反应也会随之调整，导致热量消耗减少，单靠跑步可能无法实现长期减肥目标。

小编建议：将原地跑步与无氧运动交叉训练。无氧运动能带来更持久的燃脂效果（即使不运动时身体也在高效燃脂），而原地跑步则更侧重于直接消耗脂肪。

**相比之下，原地跳绳或更高效**

　　室内并不适合原地跑步。雾霾或者下雨天气不方便出门不妨在家原地跳绳。从运动量上说，跳绳的效果也是非常不错的，持续跳绳10分钟，与原地跑步30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。

　　延伸阅读：跳绳减肥的正确方法

　　一、跳绳减肥方法的最佳时间

　　跳绳减肥是有氧运动的一种，跳绳减肥尤其适合女性，既能燃烧脂肪又可以预防疾病。试验证明，跳绳30-40分钟，可以消耗300千卡热量，国外的很多运动健身专家都推崇跳绳减肥。跳绳减肥尤其适合冬天女性运动。持续跳绳10分钟就可以达到慢跑30分钟消耗的热量。而且跳绳还可以预防糖尿病、高血压、高血脂等多种疾病。另外，跳绳舒缓情绪和压力效果也非常不错。

　　二、六种超有趣跳绳减肥方法分享

　　1、简单跳绳法

　　这是跳绳减肥方法中最简单的一种。准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

　　双人跳绳虽然有趣，但是更考验技巧。具体做法：（1）采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。（2）采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

　　此种花样跳绳减肥方法，先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住[微信：junge239]。

　　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。此种跳绳减肥方法的具体做法：两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟绳后休息10秒钟，重复练习2次。

　　想象一下你就是一根单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。双跳甩动一次连跳两次，每次甩绳的周期比弹簧跳稍长一些。这一动作节奏感明显，比上一组动作相对轻松，可以让你在紧张的弹簧跳后得以调整一下自己的呼吸。

　　此种跳绳减肥法主要采用单腿轮换方式跳跃。具体做法：重心前后移动，两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面，在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1-2次。这个动作幅度虽小，效率却很高，对耐力是一个极大的考验，同时也是个很好的提高。

　　好了，关于原地跑步能减肥吗和注意这3点让你瘦的更快的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！