慢跑40分钟可以减肥吗 在跑步机上快走40分钟可以达到减肥的目的吗（大家好，本文将探讨慢跑40分钟是否能帮助减肥，以及在跑步机上快走40分钟是否足以达到减重目标。如果这些内容你已经清楚了解，可以略过；如果不确定，这篇文章应该能为你提供有用的解答，一起来看看吧！） [减肥运动]

本文目录：

1. 在跑步机上快走40分钟能否帮助减肥？

2. 跑步四十分钟消耗多少卡路里？

3. 每天跑5公里用时40分钟能减脂吗？

4. 40分钟应该跑多少公里合适？

关于运动时间：通常来说，每周150分钟的锻炼是推荐量，平均到每天大约20分钟的运动就有不错的健康益处。至于具体时长，取决于你的目标：持续20分钟以上的跑步有助于心血管健康；若以减肥为目标，建议慢跑至少40分钟，因为脂肪通常在20分钟后才开始成为主要供能来源，每周可进行4到5次。如果40分钟难以坚持，中途可以换成快走。如果感觉40分钟太轻松，可以尝试高强度间歇训练，这种训练20分钟的燃脂效果等同于传统有氧运动40分钟。另外，早晨空腹跑步的减脂效果较好，但不建议长期空腹运动，以免引发胃部问题，尤其是肠胃较弱的人更需注意。

　　时间不能直接判断热量消耗，还要分析速度和距离，五分配速的话大约消耗四百八十千卡热量。不管是走还是跑，不论是快还是慢，一定距离消耗的热量相差不大，就是效率不同。

　　1、每天跑5公里40分钟是一种有氧运动，可以帮助燃烧卡路里，促进脂肪减少。然而，减脂还需要综合考虑饮食、其他运动和生活习惯[微信：junge239]。

　　2、如果你将跑步与健康饮食结合起来，保持适度的运动量，坚持下去，那么跑步5公里40分钟可以帮助你减脂。但请记住，每个人的身体状况和代谢率不同，结果可能因人而异。最好咨询专业人士以制定适合你的减脂计划。

　　慢跑时，就主观而言，不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话，都属于慢跑。就客观而言，慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度；比如50岁的人，慢跑时的心率，每分钟不超过130次，但是数字也不是绝对的，体质好的可以适度提高次数，体质差或者慢性病患者可以适度降低次数。

　　因人而异，一般来说，6-8分钟一公里是比较合适的，超过8分钟就是快走了，当然这是新手的速度，经常锻炼会比较快些。对于刚刚跑步的人来说，每天5公里就可以了，先把跑步的习惯养起来，等习惯了，坚持20-30天，可以适当加大距离。如果你是为了减肥而跑步，在运动的同时，还应该关注自己的饮食。

　　一般来说，6分半到7分的配速算是慢跑了，换算一下40分钟跑6公里左右吧！其实跑步的时候你可以和旁边的人正常聊天但却不能唱歌就是一个比较合适的配速。跑步不在于你跑多快，在于你跑的时间，40-60分钟的跑步一般都是出于减脂的目的，尽量把你的配速控制在6分多点，也就是40分钟跑7公里比较好，这个速度减脂效果最好，这是我自己跑步4年的体会！跑前热身，跑后拉伸很重要！如果开始体重比较大的话可以先快步走，等身体逐渐适应你的运动习惯后再开始慢跑，如果膝盖和脚踝有不舒服的时候马上停下来，等完全恢复后再继续[www.517doudou.com]！

　　看你多大年龄，一般1小时7公里是标准慢跑时速，半程马拉松（21公里）要求3小时跑完，全程要求6小时跑完，就是基于这个速度。所以40分钟就是5公里左右就行。本人认为是经常跑步的人，6分钟以上就是慢跑，还有年龄大的人每公里配速7.30左右，主要是根据每个人体能状态，比如田径运动员4分钟就是慢跑，年轻人精力旺盛5分钟就是慢跑，我一段慢跑6分钟每公里配速，快跑4分钟。不同的人情况不同，慢跑速度也不相同。即便是同一个人，他在不同的时期，配速也不同，随着跑龄增加，会越跑越快，进入老年以后，速度又会渐渐慢下来。

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