每天跑步会瘦吗？每天跑步可以瘦吗（每天跑步是否能减肥？坚持跑步能让人变瘦吗？） [减肥运动]

大家好，如果你对每天跑步是否能减肥还存在疑问，不用担心，今天这篇文章将为大家详细介绍相关知识，包括坚持跑步是否能带来明显的减重效果等问题，希望能帮助到大家。下面我们直接进入正题！

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跑步能帮助减肥吗

每天跑步能减掉多少体重

跑步可以消耗多少脂肪

每天快走、慢跑20公里能瘦吗？控制饮食的话，一个月能减多少

在跑步机上每天跑1小时，一个月能否减掉15斤

坚持每天慢跑5公里，一年后能减多少？跑步对瘦肚子有效果吗

跑步是一项非常有益的有氧运动，它有助于燃烧热量，提升新陈代谢，从而帮助减轻体重。通过跑步，身体会不断消耗能量，减少脂肪的积累，进而达到减肥的目的。不过，单靠跑步还不够，合理的饮食搭配其他锻炼方式以及长期的坚持都是减肥成功的关键。另外，每个人的体质和新陈代谢速度不同，因此减肥效果也会有所不同。所以，跑步确实能帮助减肥，但需要综合考虑多方面因素。

跑步被认为是一种高效的减脂方式，不过具体能减掉多少体重因人而异，取决于运动频率、强度、时长等[微信：junge239]。通常来说，如果每周进行3-4次跑步，每次持续30-60分钟，能够有效燃烧卡路里，加速新陈代谢，从而实现减重目标。如果再辅以适当的饮食控制，减肥效果会更加明显。但要注意，减肥是一个需要耐心和坚持的过程，不能急于求成，要做好长期作战的准备。

每天坚持跑步可以帮助燃烧脂肪，但具体能减少多少脂肪取决于多个变量，如体重、跑步强度、时长以及个体的新陈代谢水平等。

通常来说，消耗3500卡路里大约可以减少0.45公斤的体重。而每分钟跑步所消耗的卡路里与体重和速度有关。举例来说，一个体重70公斤的人以8公里/小时的速度跑步，每分钟大约消耗10卡路里。因此，如果每天跑步30分钟，大概能消耗300卡路里。

　　需要注意的是，减脂并不仅仅依靠跑步，还需要结合合理的饮食和其他形式的运动。此外，每个人的身体状况和目标不同，所以具体的减脂效果会有所差异。如果你想要更准确地了解自己的情况，建议咨询专业的健身教练或营养师，他们可以根据你的具体情况给出更具体的建议。

　　其实减肥也不是很难，也不用跑二十公里或者快走二十公里，本人身高170，没减肥之前160斤，减了两个多月，现在126斤左右，目标120斤。我每天早餐基本很随意，有时两条玉米，有时就吃水果，有时也会吃点肠粉，又或者蕃薯，芋头！中午一碗米饭，青菜，鱼，牛肉，有时猪红，或者海鲜类，晚上大多数都是生吃西红柿，或者青菜鱼，牛肉，不能吃米饭，吃完半个小时到一个小时，开始因为重，跑步是跑不动的，就由散步开始，一般都是10000步以上，一天走10公里左右，走了几天后就开始快走，一定要挺直腰杆，双手有多大打开多大，收紧腹这样有多快走多快，每晚必须最少6公里以上，等体重降下来了，就开始慢跑，我开始跑一公里快走四公里，后来跑二公里，再后来一下加到五公里，慢慢跑也要坚持跑完，现在跑六公里也要38分钟，基本一个星期最少有五晚跑五公里以上，最多我也就跑六公里，再走一公里，等心跳平复！跑多了怕关节受伤，我是这样两个多月由160减到126，但我不保证是不是每个人都合适，总之管好嘴，迈开腿就肯定没错！

　　每天跑步一小时一个月能瘦几斤，是没有一个具体答案的，要因人而异，方法正确的情况下能瘦个5-10斤，具体能瘦多少取决于个人体质、体重基数以及跑步期间有没有控制饮食、规律作息，跑步减肥方法是否正确。

　　1、跑步，通常指的是慢跑，慢跑是典型的有氧运动，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，摄入的氧气与身体需要的氧气量基本保持平衡，氧气摄入量严重不足，人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，一般称作无氧运动。

　　2、跑步中短跑是无氧运动，中长跑是有氧运动。要想减脂，主要靠中等强度有氧运动，运动时的心率一般是最大心率的64-76%，最大心率的50-60%一般用于热身，最大心率的76-96%一般用于提高耐力、心肺功能和免疫力，最大心率的96-100%一般用于提高乳酸耐受力和运动表现。

　　3、减肥时慢跑5公里，大多数人耗时在30-40分钟左右，相对来说这个时间略短，一般情况下最少30分钟，45-60分钟为宜。从时间上来说，刚开始慢跑时5公里比较适合，锻炼一阶段以后5公里就有点少了，可以逐步增加跑量，6公里、7公里都可以。

　　4、在保证时间和强度的前提下，跑量、配速都不重要。记住减脂心率和45-60分钟两个标准就行。

　　5、为了提高减脂效率，在慢跑前做器械锻炼或徒手锻炼，以提高减脂心率，器械锻炼时间也是至少30分钟，徒手锻炼至少20-30分钟，器械和徒手锻炼时间最好都是45-60分钟。

　　6、不要问跑步5公里，一年能瘦多少斤，体重基数不一样，跑步时配速不同，年龄不同，身体肌肉量、性别、身高等条件不同，没法回答能瘦多少斤。

　　7、跑就完了，别管那么多。体脂率高的人运动后，体重和身体围度肯定会下降，体脂率不高的人中，个别人不仅不会降体重，甚至还会增加体重，但是身体围度会降低。每个人情况不一样，锻炼的结果也不一样。

　　8、人体脂肪主要囤积在腰腹、臀腿等部位，腹部脂肪是最难减的，要长期锻炼。

　　9、腹部肥胖，上腹肥胖大多是暴饮暴食导致的，中下腹肥胖大多是缺乏运动导致的。对女性来说，还可能是腹横肌太弱，骨盆前倾、消化排泄等问题导致的。可以用体脂称测量一下体脂率，如果体脂率和内脏脂肪等级都正常，小腹还是比较突出，上面这三种可能性就比较大。要针对具体问题采取不同的解决办法。

　　好了，关于每天跑步会瘦吗和每天跑步可以瘦吗的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！