游泳和跑步哪个更减肥，游泳跑步哪个减肥快（游泳与跑步哪项运动更利于减脂，哪项燃脂速度更快？） [减肥运动]

游泳与跑步哪项运动更利于减脂，哪项燃脂速度更快？

朋友们，对于游泳和跑步哪个在减肥方面更有效，许多人都存在疑惑，同样，关于它们燃脂速度的比较也让人困惑。不过没关系，接下来我将为大家讲解一些相关的知识点，帮助大家更好地理解这个问题。建议收藏这篇文章，以免下次找不到哦[健康吃瘦网]！现在让我们开始吧！

1、从能量消耗的角度来看，在相同的心率强度下，游泳和跑步所消耗的热量相差不大，但游泳略高一些。

2、从保护关节的角度而言，游泳能够有效减轻腰部和膝关节的负担。对于体重较大的人来说，这两个关节更容易受伤。而游泳时身体的姿势避免了地面冲击力对这些关节的影响。

3、跑步则可能对这些关节施加较大的压力。不过，频繁游泳会增加肩关节的磨损风险，尤其是自由泳和仰泳，因为这些泳姿需要肩关节进行大幅度的旋转。

4、从整体减肥效果来看，游泳，特别是在冷水环境中游泳，身体受到冷刺激后会本能地储存脂肪以保持体温，这可能导致运动后食欲大增，从而在不知不觉中摄入更多热量。

5、那么，游泳需要坚持多长时间呢？如果时间过长怎么办？

6、原来，在游泳开始阶段，属于无氧运动，能量消耗主要依赖糖的无氧酵解，此时运动强度高，呼吸急促，供氧不足，脂肪并未被消耗。随着运动持续，人体进入有氧运动阶段，在接下来的1小时内，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供。因此，如果目的是减肥，每次游泳需要持续至少40分钟以上，脂肪消耗才会开始。[www.517doudou.com]

　　7、很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。

　　8、虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计划，要因人而异、科学减肥，这样即可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。

　　9、按照常规，35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;

　　10、35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;

　　11、50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，

　　12、这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。