男性跑步减肥有用吗？行动起来变高质量男性（男性通过跑步减肥有效吗？动起来打造优质型男） [减肥运动]

大家好呀，又和心悦见面啦~今天我们要讨论的话题是：男性通过跑步减肥有效吗？动起来打造优质型男

随着社会生活水平的不断提升，饮食种类愈发多样化，导致肥胖问题日益严重，已经对人们的健康构成威胁。过去，通常是女性对身材管理有着极高的要求，而多数男性尚未重视自身体型，缺乏锻炼和健身的意识。实际上，男性的肥胖率甚至高于女性，这无疑给男性健康带来了巨大隐患。所以，男性朋友们，为了自身的健康，减肥和积极锻炼应该提上日程。

那么，男性通过跑步减肥真的有效吗？

男性通过跑步减肥是否有效[健康吃瘦网]？需根据个人情况参考以下建议

可以选择在空腹时段进行跑步，这有助于提高燃脂效率。不过要根据自身条件来定，如果没有低血糖或低血压问题，可以尝试这种方法。若没有低血压低血糖的病史，可以在清晨空腹状态下慢跑大约三十分钟。此时，体内糖原会被迅速消耗，从而进入脂肪分解阶段，加速脂肪燃烧[www.517doudou.com]。

　　适当加速快跑，有利于分解脂肪，切记不要为了偷懒而选择一直匀速的慢跑，适当的给身体刺激和变化，这样可以代谢掉更多的脂肪。譬如，可以开始来一个35米左右的全速，中刺的时候要在快速度的时候完成，在进行两分钟左右的竞走，接下来在 低速慢跑。以这样的方式来回循环，可以加速分解脂肪的速度。

　　在选择使用跑步减肥的方式后不能忽略跑步的姿势，不管是跑步还是散步，腿部的运动情况是和腿形有关系的。若想双腿修长笔直，那么在跑步过程中要避免小腿发力，把发力点的重心放在大腿以及臀部来带动下肢，保持小腿是放轻松的状态，随后脚跟先着地在带动脚尖，让整个脚步均匀受力。

　　跑步时间选30分钟以上为好，因为在运动前的15分钟左右，身体首先把糖原先消耗后再消耗脂肪。所以为了能达到有效的瘦身效果要把跑步时间计划在30分钟左右，而且跑步频次在一周内三次的强度。

　　至于男性跑步减肥有用吗？答案是当然有用的，但是要坚持下去，按照正确的办法跑步减肥 再加上健康的饮食，那么减肥的效率会事半功倍的。

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