跑步什么时候跑最减肥（跑步在何时进行最有利于减脂） [减肥运动]

跑步在何时进行最有利于减脂

探讨一天中最佳的跑步时间

今天要为大家介绍的是有关何时跑步最有助于减脂的要点，文章也会讲解一天中哪个时间段跑步最为理想，希望能够帮助你解决当下的疑问。若这些信息对你有帮助，记得关注我们的网站，现在就开始阅读吧！

1. 究竟是晨跑、午后跑还是夜跑效果最佳？实际上，最合适的时间段因人而异，关键在于充分了解每个时间段跑步的优缺点，从而选择最符合个人情况的时间。

2. 缺点方面：早晨锻炼可能增加心脑血管的负担，且空气质量往往不尽如人意。

3. 建议：如果选择在户外运动，不宜太早进行；晨跑前避免进食早餐。

4. 有很多人相信，早晨运动可以帮助提升新陈代谢，让人在一整天中保持充沛的精力和良好的精神状态。然而，“人体就像机器，运作前需要充分预热，否则可能导致损伤。”早晨锻炼会加重心脑血管的压力，若热身不足，甚至可能引发关节受伤的风险。

5. 此外，早晨地表的空气中可能含有较多污染物，如烟尘和苯等，同时二氧化碳浓度较高，过量吸入这些物质会对健康不利。因此，李锐专家建议，户外运动不宜过早，尤其在空气质量差或大雾天应避免晨练。同时，晨跑前不宜吃早餐，以免引起肠胃不适。

6. 另一个缺点是：如果在饭后不久跑步，可能会干扰晚餐的消化，导致消化不良或引发肠胃炎。

　　7、建议：饭前一个半小时不做运动。

　　8、经过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。

　　9、不过，这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。

　　10、优点：减肥效果佳；缺点：易受风寒入侵；

　　11、建议：选人多、光线充足的地方。

　　12、夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全[微信：junge239]。

　　13、高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。

　　END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦[517doudou.com]！