跑步减肥的正确方法，轻松瘦身拥有苗条身材（跑步瘦身的正确技巧，轻松拥有纤细体型） [减肥运动]

跑步瘦身的正确技巧，轻松拥有纤细体型

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跑步作为一种普及的运动形式，不仅能够提升身体素质，增强心肺功能，还能有效锻炼下肢的肌肉和关节。

持续进行跑步训练，可以促进热量消耗，长时间坚持不仅有助于减少脂肪，还能避免体重反弹，使肌肉更加紧实有型。

要想通过跑步实现减脂目标，需要注意以下几个方面：

在跑步时，腿部、手臂、背部等多个部位都会参与运动。如果刚吃过大量食物，肠胃可能会受到刺激，容易引发不适反应，此时跑步无法有效消耗积食，进而影响减脂效果。

最好选择早晨进行跑步，此时空腹时间已达5-8小时，能燃烧更多热量。

如果选择其他时间跑步，需确保跑步前2小时不进食，保持轻微饥饿感即可。

跑步10分钟仅能达到热身效果；跑步20分钟可消耗约150大卡的热量；跑步30分钟能消耗250大卡，但这仍不足以抵消一顿饭的热量。当运动消耗低于摄入热量时，当天的跑步效果可能不明显。

因此，每次跑步至少要坚持40分钟，这样可以消耗350-400大卡，相当于少吃一顿饭。运动超过30分钟后，体内糖原不足，开始燃烧脂肪。

　　每跑完1公里，都会有具体的数值，它就是每公里的配速。当一次跑步训练结束后，最终得出具体的平均配速。

　　如果平均配速大于8分钟，说明速度较慢，这样的训练非常轻松，但是消耗的热量很低。

　　平均配速在7分钟，属于中等速度，40分钟接近6公里，有一定的训练压力，尤其在后半段，可以达到减脂的基本要求。

　　在这种速度下训练非常合适，中间如果太累，可以略微降低速度，只要平均速度达标即可。[健康吃瘦网]

　　由于是空腹训练，为了避免在跑步过程中出现脱水现象，因此在跑步前需要喝一杯200ML的温水，通过10-15分钟的热身准备再去跑步，在跑步过程中就无需补水。

　　在跑步结束之后，身体会大量出汗，尤其在炎热的夏季，此时会有轻微的脱水现象，因此需要及时补水。分多次小口饮用，不要一次喝完，更不能喝冰水，同样是200ML。

　　在训练后喝水，可以加快基础代谢消耗，尤其在晚上休息时，会比平时多消耗100大卡的热量。

　　想要通过跑步达到理想的减脂效果，需要在空腹状态下训练，最好选择在早晨跑步，其它时间段2小时前不能进食。每次跑步至少40分钟，平均配速达到7分钟，在训练前和训练后要多喝水。[517doudou.com]

　　建议每周跑步3次，如此便有足够的时间恢复休息，每日三餐的饮食也要控制，如此便可以轻松减脂瘦身。

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