跑步减肥速度多少为宜（跑步减肥的理想速度是多少） [减肥运动]

跑步减肥的理想速度是多少

对于计划通过跑步减脂的人而言，挑选适当的跑步速度非常关键。如果跑得太迅猛，可能会很快精疲力竭，而速度过慢则可能导致效果不佳[517doudou.com]。那么，究竟怎样的跑步速度才能实现最佳的减脂效果呢？下面我们一起探讨。

首先，必须明确的是，通过跑步来减脂的关键在于有效燃烧脂肪。而脂肪燃烧通常发生在有氧运动阶段，也就是心率达到最大摄氧量的60%至70%之间。因此，选择跑步速度时，应以个人最大心率为参考依据。

具体而言，最大心率可以通过公式“220减去年龄”来计算。举例来说，一个30岁的人，其最大心率为190（220-30=190）。在进行有氧跑步时，他的心率应保持在114到133次之间（190的60%至70%）。

然后，根据个人情况确定适合的跑步速度。如果是刚开始跑步或长时间未运动的人，建议从慢跑入手，步频控制在每分钟120到140步之间。这样的速度能让身体慢慢适应运动强度，避免因剧烈运动导致的伤害或过早疲劳。

　　对于有一定运动基础的人来说，可以选择每分钟150~170步的速度进行跑步。这个速度不会太快，也不会太慢，比较适合长时间持续进行。如果觉得这个速度有些吃力，可以先进行间歇性跑步，即快慢交替进行。

　　当然，如果你已经是一个有经验的跑者了，可以选择每分钟180步以上的速度进行跑步。这个速度比较快，需要一定的体力和耐力来支撑。但是如果能够坚持下去，并且好心率，在短时间内就能够达到很好的减肥效果。

　　最后需要提醒大家的是，在进行跑步减肥时一定要注意安全。尤其是在选择高强度运动时更要注意自己身体的反应，并且逐渐适应。同时，在跑步前做好充分的热身和拉伸也非常重要。

　　总之，在选择跑步速度时需要根据自己的情况来决定，好心率，逐渐提高运动强度，并且注意安全[微信：junge239]。相信只要坚持下去，就能够看到显著的减肥效果。