跑步后喝牛奶等于白跑 跑步后喝水等于白跑（跑步后饮用牛奶宛如没跑 跑步后饮水宛如没跑） [减肥运动]

跑步后饮用牛奶宛如没跑 跑步后饮水宛如没跑

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1、跑步作为一种运动，通常会让人跑完后大汗淋漓，身体因缺水而感到口渴。对于大多数人来说，跑步后补水是最自然不过的行为。然而，最近在社交媒体上出现了一个热议话题：跑步后饮水宛如没跑，这是真的吗？这里要告诉大家，跑步后如何正确补水其实大有学问，一起来了解下吧！

2、实际上，跑步后饮水宛如没跑的说法并不准确，跑步后是可以喝水的，但需要等待一段时间，而且不宜喝冷饮。很多人因为跑完步立即饮用碳酸饮料，结果不仅没有达到锻炼效果，反而损害了健康，严重时还可能引发肠胃痉挛。如果长期在跑步后饮用碳酸饮料，甚至可能导致胃病的发生。

3、关于跑步后不宜立即喝水的说法也是存在的，那么为什么跑完步不能马上喝水呢？[www.517doudou.com]

4、不建议跑步后马上喝水的原因在于，此时气管和肺部处于扩张状态，立即喝水可能引发吸入性肺炎。最好稍微休息一下，等到呼吸平稳后再喝水。因为在跑步过程中，身体会大量流失水分。跑完步后，建议稍作休息再补充水分，否则可能会导致身体脱水。而脱水一旦影响到大脑，后果将非常严重。

5、脱水会导致体内电解质紊乱，严重时甚至危及生命。尤其是在炎热的夏季，跑步时大量出汗会流失许多无机盐，如果跑完步立刻大量饮水，体内盐分会进一步下降。这可能导致细胞渗透压降低，钠代谢失调，进而引发抽筋等问题。

　　6、跑步后喝冷饮的危害：贪图短暂的凉快解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。(也不能喝酒哦)

　　7、跑步后喝什么好

　　8、跑步后的补水，最好选择富含钾钠钙镁元素的矿泉水，以补充身体跑步后缺失的盐分。因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分的盐，也可以补充含碱性的饮料(牛奶)，果汁、蔬菜汁、以便于排除体内毒素。还有利于减肥哦。此外，正确的补水方法是少量多次，最好喝温开水。跑步后补水是一件很重要的事，由于水分流失的多，喝温开水是最好的，更有利于健康。

　　9、最后提醒各位跑友：在跑步之后要少饮用含碳酸气、咖啡因或酒精的饮料。因为含碳酸气的饮料会引起肠胃充盈，严重的话会导致胃痉挛，呕吐的症状；而咖啡因和酒精有利尿，脱水的作用，大量饮用会导致身体丢失体液。所以尽量少饮用。不然会不利于疲劳的恢复。[微信：junge239]

　　10、鸡汤：如果惧怕前面跌宕的山岩，生命就永远只能是死水一潭。

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