跑步多长时间才能减肥？跑步减肥的方法是什么？（跑步多久才能看到减肥效果？如何通过跑步来减脂？） [减肥运动]

嗨，大家好呀，又见面啦~ 我是君哥，今天想跟你们讨论的话题是：跑步多久才能减肥？以及通过跑步减肥的正确方法是什么？

“跑步有助于减脂”这个说法确实没错，但减肥者不能毫无计划地一直跑下去，对吧[微信：junge239]？那么，跑步是否有时间上的要求呢？实际上，跑步确实需要达到一定的时间，减肥的效果才会开始显现。那么问题来了，究竟要跑多久呢？

想要通过跑步减肥，需要先轻松慢跑5分钟作为热身。接下来，加速跑半分钟，然后再慢跑半分钟，为下一阶段的冲刺做准备。最后，进行60秒的快速跑，这1分钟的速度要比之前30秒的加速跑更快一些，但不需要达到冲刺的速度，保持你能持续的最快速度即可。

具体的跑步流程如下：

　　找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。跑步多少时间才能减肥?做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。

　　因此，每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。

　　当然，运动是有强弱之分的，像慢跑这样的运动必须要持续半个小时以上，否则，即使大家一直在跑步也是没用的。再者，如果进行的运动是很有强度的，那么，大家就不要超过半个小时，不然身体会承受不住的。因此，大家运动时要衡量好标准。

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