跑步减肥有效果吗？一位网友跑步瘦了15斤（跑步能否帮助减肥？有网友通过跑步成功减掉15斤） [减肥运动]

跑步能否帮助减肥？有网友通过跑步成功减掉15斤

大家好，本文将探讨跑步是否对减肥有效，以及一位网友通过跑步减掉15斤的真实案例。如果您对这些内容已经了解，可以略过；如果您还不清楚，这篇文章应该能解答您的疑问。让我们一起深入了解吧！

“如果一个月不喝酒，并且每天晚上坚持跑5公里，一个月后身体会有什么变化？”

一位女性知乎用户提出了这个看似简单的问题，却意外引发了大量关注，迅速登上知乎热榜前十。

这位用户从一月开始跑步，起初每天5公里，如今已经增加到每天10公里。尽管她在饮食上没有特别调整，但依然成功减掉了15斤。她计划未来将跑步距离提升到15公里，甚至打算参加半程马拉松。

许多人在问题下方分享了自己通过跑步成功减肥的经历，尤其是减掉大肚腩的喜悦。不过，也有人因为运动不当而导致受伤。

演员黄磊也是通过跑步来健身减肥的一个例子。

从上一季的《向往的生活》开始，观众们经常能看到黄磊每天坚持晨跑的身影。他透露自己已经累计跑了1700多公里，一度减掉了十几斤。

然而，在新一季的《向往的生活》中，观众却发现他似乎又胖了回来。

跑步作为一种减肥方式，效果因人而异。为什么有些人能成功减重，而有些人却没有效果，甚至像黄磊一样出现反弹呢？

这种情况通常由几个因素导致。

**是否“坚持”运动**

很多人在刚开始减肥时，感到身体疲劳和不适应，于是没坚持多久就想休息几天。他们没有意识到，这样无法达到消耗热量的目的。减肥的关键在于持续运动，并在过程中培养兴趣。

**是否选择了合适的运动**

首先，应该去医院进行体检，确认是否存在心脑血管疾病、糖尿病或严重的骨质疏松，并了解肺、肝、肾等脏器的功能状况，这样才能明确自己是否适合参加减肥运动，以及适合哪种运动。在得到医生的许可后，还应进行两周的轻度准备活动，逐步让身体适应。

轻度肥胖且体质较好的人，可以进行大运动量或长时间的锻炼；明显肥胖或体质较差的人，则应选择小运动量或短时间的运动，待身体适应且状况好转后，再逐步增加运动量。

减肥运动应注重激发和保持减肥者的兴趣，使其愿意并能长期坚持，这样才能取得良好的效果[www.517doudou.com]。任何强迫或厌烦的情绪，都容易导致运动中断或效果不佳。[健康吃瘦网]

　　靠水者游泳，靠山者登山，住高楼者爬楼等，人们自然会作出这些聪明的选择。

　　我们需要明确的是，并不是所有运动都能做到增进健康的目的，对肥胖者而言，也不是所有运动都能达到减肥的效果。对于减重人群来讲，低强度、长时间（30到40分钟）、不间断、有节奏地“有氧运动”联合“抗阻训练”是最佳的策略。

　　是否控制好饮食

　　除了上述的运动问题之外，减肥者需要再看看运动的同时是否配合了饮食治疗？有研究证明，运动后大多数人会倾向于吃更多食物，此时若不能有效控制饮食，减肥效果往往不理想，甚至出现体重上升。对于减肥而言，运动和适量饮食控制能效去除体内多余的脂肪，且不至于造成肌肉组织的损耗。

　　单就跑步来说，跑步确实是很好的减肥运动，但是方法不对，也只会事与愿违，效果并不理想。所以懂得跑步减肥的正确方法很重要！掌握了正确的跑步方法，减肥就已经成功了一半。

　　在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头。做足热身运动，能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态，防止形成乳酸。

　　头肩稳定，身体挺直，脖颈到腹部的身体应保持自然直立。

　　手尽量放在比较低的位置上，轻轻握拳，前后摆臂。

　　步伐短小，小幅度扭胯，迈向正前方。

　　跑步结束后，很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动，让身体逐渐过渡到平静的状态，通过拉拉筋或者拍拍腿等放松动作，能很好地放松腿部肌肉，拉伸运动能够将跑步的效果最大化。

　　不管是哪种运动，坚持都是非常重要的，可能短时间看不到效果，但只要坚持下来，你就会发现其中的快乐！

　　有一句话说得好，跑步最大的好处并不只是减肥，而是一种积极的生活方式。

　　大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟老师，可以发邮件到邮箱，陈老师会定期为大家答疑解惑。

　　问答邮箱：yixuejianzhong@163.com

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　　关于跑步减肥有效果吗，一位网友跑步瘦了15斤的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。