跑步机上走路能减肥吗（在跑步机上走路是否能减肥？走路真的能帮助减重吗？） [减肥运动]

大家好，很多朋友可能对在跑步机上走路能否减肥还不太清楚，所以今天这篇文章将为大家解答这个问题，并讲解走路减肥的可行性，希望能为大家解除疑惑，提供一些有用的信息。以下内容将详细说明，一起看看吧！

其实，减肥并不一定需要进行高强度的运动，特别是那些体重基数较大的人，最好避免剧烈运动以防对膝盖和腰部造成伤害。走路减肥法就是一个中等强度的运动方式，既安全又有不错的瘦身效果，下面我们来深入了解一下。

不同的地面类型会对身体产生不同的影响。如果你习惯于在跑步机或柏油路上走路，不妨尝试换成沙滩、草地，甚至是石子路。最新研究显示，在这些地面上行走，每小时可以多燃烧60卡路里的热量。

在减肥的过程中，身体素质会逐渐提升，可能以前相同的时间和距离已经达不到预期的运动量。这时，可以选择快慢结合的方法来增加运动强度，例如每快走五分钟后冲刺跑一分钟。随着体重的下降和体质的增强，可以逐渐增加慢跑的时间。

另外，增加负重也是一种提高热量消耗的方法。选择专业的负重装备，确保它们能够紧贴身体以提供保护。需要注意的是，负重不应超过自身体重的20%，否则可能会对腰背部造成伤害[微信：junge239]。

　　有些人会觉得大步走，才会燃烧更多的脂肪，这是一种错误的想法。我们在走路减肥的时候，应该选择尽量缩小步伐，加快频率的方式，才可以达到最好的燃脂效果。[517doudou.com]

　　我们观看竞走比赛的时候，经常会发现，运动员们会有节奏的摆动自己的双手。这是由于我们在走路的时候加入手臂的摆动，可以有效的帮助我们调节身体平衡，还能够帮助我们加快前进的速度，燃烧更多的热量。

　　减肥的朋友一般体重基数都会比较大，因此一定要注意训练强度!不可以因为走路是一项平时常做的活动，就对它抱有轻视。我们可以根据自己的心率来决定自己的运动强度，保持心率在最高心率的75%上下，可以达到最好的锻炼效果。如果心率过快，必须要降低运动强度。

　　步行减肥后也是需要放松拉筋的，我们可以做一做腿部，胸部和背部的伸展活动，以避免在体内积聚过多的乳酸，导致我们第二天身体酸痛。

　　走路减肥法是一项非常健康的减肥方式，可以避免剧烈活动给我们身体带来的损伤。不过，这种方式必须要持之以恒才能看到减肥效果，希望大家都能坚持下去。

　　END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！