跑步机最佳燃脂速度 跑步机怎么选择坡度与速度（跑步机最有效的脂肪燃烧速度及坡度选择指南） [减肥运动]

选择跑步机的最佳脂肪燃烧速度并不难，但许多人都对如何设定合适的坡度和速度感到困惑。为此，本文将为大家提供一些关于跑步机最优脂肪燃烧速度的建议，希望能对大家有所帮助。下面我们就一起深入了解这个话题吧！

通常来说，使用跑步机的目的主要包括减肥、增强心肺功能、放松身心以及康复训练等，而不同的目标在跑步机上的设置也有所不同。

如果是出于减肥目的：建议运动时间控制在30～40分钟。因为身体在进行中等强度运动约30到45分钟后，才开始大量消耗脂肪。因此，使用跑步机减肥时，时间的把控非常关键。建议将运动时长设定为30～40分钟，若你还计划进行其他类型的锻炼，可以适当缩短时间，但最好不要少于20分钟。至于速度方面，男性建议设置在6.5～8.5之间，女性则推荐5.5～7.5的范围。同时，跑步时尽量让手臂自然摆动，不要扶着扶手，这样不仅能消耗更多能量，也更为安全自然。

　　练心肺：速度5～9坡度0%～10%。一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度最好设定在5～9之间，坡度控制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来，最好把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。

　　热身：时间5～10分钟，速度别超过8。如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也最好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用4.5～6的速度跑3～5分钟，接着用8～10的速度跑2～3分钟，再降到5～7的速度跑3～5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。具有坡度调节的跑步机，可以极大提升有氧训练的效果，让你在同样的时间内，消耗更大的卡路里和更好的心肺锻炼效果。一般情况下，跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调，一些进口品牌甚至可以达到25%[微信：junge239]。其实对于家庭使用的跑步机，0-12%就可以满足要求了，过大的坡度调节一般情况下很少用到。

　　跑步机坡度是为了增强你的训练强度而设置的[517doudou.com]。最关键的在你的跑步方法和跑步姿势，对于跑步机坡度来说，还要考虑有坡度时的速度。说了速度就说到姿势问题了。跑步我们向来提倡的是前脚掌先着地，增加跑步机坡度比较容易做到用前脚掌跑步的正确姿势，你姿势不对的时候会明显觉得不舒服。姿势正确的情况下，跑步机的坡度是不会伤到你的膝盖的。

　　如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。